bilan chiffré

Ben ouais encore un bilan, faut que j'arrête et que je ferme définitivement ce blog, mais j'attends les commentaires des collègues.

• 180km de vélo lors de la saison 2009

• 3680km de vélo en 2010 (de janvier à aout : 380km, 450km, 210km, 590km, 660km, 210km (recup comana), 900km, 50+180)

• 148km : ma plus grosse sortie vélo

• 134 km : ma deuxième plus grosse sortie vélo

• 2 entrainements cap par semaine (celui de renaud + footing de 10km en 50min et 140puls/moy, enchainement velo/cap en juillet uniquement)

• 20km, 1h35, ma plus grosse sortie cap à la côte de granit

• 1h05, ma 2ème plus grosse sortie à pied (aller retour chemin hallage/ maison)

• 2 entrainements piscine/semaine (0 pdt les petites vacances scolaires) (piscine en mer uniquement en juillet)

• environ 8h/semaine sauf juillet (11h/semaine)

• 0 blessure

• 0 alcool (ça, c'est pas à la portée de tout le monde ! Mais je ne pense pas que cela soit nécessaire ... )

• 0 stress

• 100% motivé pdt 8 mois.

• 100% confiant de le finir pendant 8 mois.

• 1 changement de chaine, 1 changement de roue arrière (rayon cassé), 1 nouvelle paire de chaussette de running, 1 nouvelle paire de lunette de nat fin juillet.

• 15 jours de recup avant course (50km de velo, 45 min de cap, 45 min de nat)

• 1h05 en nat, respi 3 temps, tranquille.

• 5h56 en velo, 30km/h, 50% de petit plateau, 80% sur le guidon triathlète, 20km de recup sur la fin, fini frais, 100% overstims (gel antioxydant/Energix salé, malto + hydrixir), rien de solide.

• 4h01 au marathon, parti à bloc à 4'30, visé 3h30, craqué au 21ème, fini un peu mieux, 1gel overstims/5km + eau, rien de solide

• recup du lendemain soir (champagne + bière + vin rouge + chouchen + genepi) et j'ai repris le solide (saucisson, chips, caouète ...)

• 1 petit coup de barre le surlendemain, c qd même dur un Ironman …

• 100% satisfait

• 100% motivé pour faire une bonne saison 2011.

Bref, l'ironman, si cela vous botte, et que le temps final ne vous importe pas, c'est à la portée de tous, sans un entrainement de folie, en étant régulier à l'entrainement, en écoutant son corps et donc sans forcer aux entrainements, et en privilégiant la récupération à l'entrainement de trop.

Perso, j'ai adoré m'entrainer pdt ces 8 mois, en montant progressivement en régime et finir par un gros mois de juillet en vélo.

bilan moral de l'ironman

Le bilan moral est très satisfaisant. Nous avons tous les 8 terminés, il y a 7 nouveaux Ironman dans le club et le seul qui en avait déjà fait a fini 1er de sa catégorie ! Il y a de quoi être content. Le beau temps était au rendez-vous le jour de la course, le public aussi et notre car de supporters était en grande forme. L'arrivée de la natation était super, on s'est changé presque tous ensemble Fred, Jérome, Xavier Damien et moi. J'ai été doublé par Jérome et Xavier, j'ai doublé Fred en pleine crevaison et Anne avec ses petits sandwiches sur le cadre. Sur la course à pied, on se croyait presque à Locquirec tellement on voyait des lannionais ! Il y avait énormément de monde à nous regarder et nos supporters donnaient de la voix à chaque tour. La ligne d'arrivée était sympa, la douche et le massage super plaisant, ensuite j'ai trouvé Jérome pour trinquer ma première bière depuis 8 mois et je me suis posté sur la ligne d'arrivée pour atteindre tout le monde. C'était emouvant de regarder l'arrivée des concurents avec leur famille, leurs enfants ou leur père ou leur femme plus rarement leur mari. Au final tous les lannionais sont très contents, et je crois que personne n'a jamais douté sur le fait qu'ils allaient finir. En tout cas, si des personnes qui lisent ceux-ci veulent faire leur premier Ironman, je leur conseille de le faire en groupe, c'est beaucoup plus agréable de partager ces émotions sur le moment et il y a toujours qq pour aider si besoin. Et je leur dirai aussi que c'est très faisable, sans entrainement de folie, mais en étant bien sûr raisonnable sur l'allure.

bilan sportif de l'ironman

Voilà, c'est fini ! Avec cette sensation du travail accompli. Les temps que je m'étais fixés ont été respectés : une natation tranquille, un vélo à 30km/h et un marathon aux allures de 3'30 jusqu'au craquage (arrivé un peu trop tôt, au semi).

Au niveau sensation sur les différentes épreuves :

la natation a été vraiment tranquille, respi en 3 temps, des fois 5 temps pour voir si ca allait et ca allait. Il y a des longues lignes droites et c'est vraiment plus facile de nager que pour un CD ou un sprint ou tu dois doubler tout le temps. A certains moments, je faisais une petite pause derrière un gars et si qq nous doublait, je prenais les pieds de l'autre.

Le vélo s'est passé super bien également. Je suis très agréablement surpris qu'il n'y ait pas plus de différences entre Gzav, Jérôme et moi. Je m'attendais à ce qu'ils fassent 35km/h de moyenne. J'ai réussi à faire 80% du parcours sur mon prolongateur alors que je n'avais jamais fait plus de 20km d'affilée dessus à l'entrainement. J'ai utilisé beaucoup le petit plateau, j'ai mis le grand à partir du km 50, j'ai remis le petit aux alentours du 90km et vers le 120ième, j'ai alterné en accélérant dans les descentes et en montant tranquille. Je finis avec 20km les mains en haut du guidon, en enlevant parfois les mains du guidon pour m'étirer. Je descends du vélo sans mal aux cuisses, à 140puls de moyenne, avec l'impression d'avoir fait une sortie de 30km …

La course a pied s'est passé comme attendu. J'espérais faire 3'30, mais je me disais bien que c'était un peu osé comme temps. Le kilométrage était mal indiqué, du coup, je suis parti comme une balle à 4'30 au kilo. J'ai vu ca apres 3kilometre et j'ai mis du temps à me remettre à 5' au kilo. J'ai pas trop regardé les pulsations (j'aurai dû !!), mais je voyais 165 assez souvent … J'ai craqué au semi. J'ai lutté pour ne pas marcher. A la fin, je me suis dit que je ne pouvais pas avoir plus mal alors j'ai accéléré. Mes sensations sont du coup un peu revenues mais c'était trop tard pour passer sous le cap des 4 heures. 4h01 au final, ce qui reste très correct pour un ironman.

Donc voilà, c'est fait. Je pensais bien que je le finirai facilement (faut avoir peur de rien au pays des vikings !), mais on stresse toujours sur une chute possible, un problème mécanique, une alimentation mal gérée. Mais non, rien de tout ca. Maintenant on peut passer à autre chose, mais quoi ? Des trails sans doute et puis peut-être un triathlon sprint bien entrainé. Maintenant que j'ai réussi à avoir un niveau de vélo correct, je me dis que ca peut être sympa de faire un temps. On verra bien. En tout cas, je ne suis pas du tout dégouté du sport et j'ai hâte de m'y remettre ! Quand mes genoux se seront reposés un peu ...

bilan juillet et aout

Ben ouais, il est temps ... Je voulais faire une séance vélo ce matin, mais il pleut, alors je me pause 5 minutes pour faire le bilan avant THE bilan.

Le mois de juillet a été productif comme prévu. Les enfants étaient partis, pas de femme non plus (ou plus femme du tout), bref, j'étais libéré du carcan familial :). Mon vélo m'avait pour moi tout seul.

Vélo : 900km, ouah, la vache ! Et il y en a qui ose dire que je me la coule douce ! En moyenne c'était 2 petites sorties de 30km dont une en montée de côte, une grosse sortie le samedi (110 à 148km) tranquille, et une sortie plus costaud le dimanche avec le club de 70km. Une seule grosse sortie de 148km, j'aurai bien voulu en faire 1 ou 2 de plus, mais bon, c deja pas mal. J'ai changé ma roue arrière (une mavic cosmos toute propre), et ma chaine/cassette. Avec ca je suis paré.

Cap : (grosso modo 7h) Je n'ai fait aucun fractionné ce mois-ci. Que du footing. Principalement des enchainements après le vélo. Et aussi les 20km de Perros avec mon frangin, allure footing. Peut-être un peu plus, car il court un peu mieux qu'il ne le disait. (1h32" au final, et la sensation de pouvoir continuer encore 20km à cette allure).

Natation : 6 sorties en mer, la plupart du temps enchainé avec un apéro au bodéga et parfois par un resto. Triathlète, c'est tout un concept de vie ! Toujours sympa, avec plus ou moins de vagues, avec plus que moins de nuages.

Le bilan aout est maigre pour l'instant, 0km en vélo (normalement 50km cette aprem s'il fait beau), 45min de cap, 40 min de nat. Mais faut juste que je rajoute 1h15 de nat, 6h de vélo et 4h de cap et un petit franchissement de ligne d'arrivée et le mois d'aout sera le mois le plus sportif de ma carrière.

En tout cas, je suis satisfait de ma préparation, j'ai monté doucement en régime, j'ai fait un bon commana, suivi d'un bon mois de juillet. J'ai un regret, c'est d'avoir eu la flemme de faire des séances d'abdo/pompes vers la fin. Je pense que ca aurait payé sur le marathon. A mon précédent marathon, j'étais bien gainé et ca m'avait bien aidé à courir bien placé. En plus après les 180 bornes, les dorsaux/abdos vont être un peu fatigués ...

Question bouffe, je vais prendre du malto 3 jours avant, et je vais prendre que des gels pdt la course. Tout le monde dit que c'est risqué, mais bon, j'aime bien mon petit caractère tétu. Au pire, il y aura des barres au ravito.

Merde à tous, que la force soit avec nous !

Le tour du Danemark

> Jakob Fuglsang, le Danois a remporté

> pour la troisième année d'affilée le Tour du Danemark

Celui qui veut une bise n'aura qu'à monter sur le podium ;-)

dernière grosse sortie

Sortie dominicale avec JéJé, Christophe A. et Marc. Tranquille, j'ai fait 97km en faisant une petite pause dans la nouvelle demeure de JéJé et accessoirement la maison de notre super intendante Christelle. Juste le temps d'un dernier verre avant le départ vers Copenhague.

Ensuite, j'ai rempilé sur 45min de course a pied, bonnes sensations. Ca me fera une semaine à 200km avec 4 sorties ! (30,30,40,100). La sortie de 40km aurait dû être de 140km, mais bon, j'y ai gagné une roue et une chaine neuve.

J-14 !! Gonflé à bloc !! J'ai une de ses gnac, moi. Ce n'est pas la petite bise danoise qui va m'emmerder sur le parcours vélo ! En espérant être réconforté par une autre bise danoise à l'arrivée ...

pépins mécaniques

J'avais la grosse flemme d'aller voir Lesaux pour changer ma chaine en me disant que statistiquement, ca fait 7 ans que j'ai mon vélo, j'ai jamais pété une chaine, c'est impossible que ce soit le Jour J que ca arrive.

He ben, aujourd'hui, j'ai pété une nouvelle fois mon rayon et ma roue est toute voilée ! Troisième fois en 2 mois. Du coup, j'achète une roue, je change la chaine et je fais une révision complète. Je me suis un peu renseigné sur la prix des roues de notre TriKarl. Putain, c'est riche un prof ! Mon portefeuille m'a dit que je n'aurais pas un lave-vaisselle de sitôt si j'avais une belle paire de roue. Chacun ses priorités. J'aurai pu mettre mes gamins la vaisselle, mais j'ai peur que ca me coute cher en vaisselle. Je vais peut-être qd même essayer avec la vaisselle de la grand-mère :).

En tout cas me voilà rassuré sur les problèmes mécaniques. Et maintenant, je suis sûr de finir mon Ironman. Cet apport de confiance vaut bien 2 ou 3 sorties de 150km, non ?

Pour info, chez Mister Lesaux, je lui ai dit que j'étais vert de ne pas pouvoir faire mes dernières grosses sorties ce week-end avant mon ironman, he ben il me fait tout pour ce soir, c cool ! A 18h30, j'ai un vélo tout neuf, et je peux rouler dimanche matin.

Resultat cote de granit

J'avais décidé de faire les 20km avec mon frangin, qui pensait le faire à 4h45 au kilo. Finalement, il a été plus vite : 1h32' au final. C'est très bien, je me suis senti bien, j'étais vraiment à allure footing tout du long. C'est ma plus grosse sortie en course a pied, je suis donc content. J'ai fait 30km de vélo juste avant, j'aurai voulu en faire au moins 50km pour avoir un peu de fatigue dans les pattes, mais je me suis mal organisé, tant pis.

En plus de notre Kopen Gzav (1h27'), j'ai croisé David, Kate, Olivier Le Foll, Thierry Geffroy en chemin et Matthieu Hilleret, Rabia et Christophe Ameline aux encouragements. J'ai même cru entendre Marie Sergé à la fin. Et a l'arrivée notre espagnole préférée, Laura. Bref sympa !

Allez, une semaine à bloc et c'est fini ! Parce que cette semaine, j'ai un peu trop forcé sur la récup avec mes 30km en vélo ...

Triathlon de la Côte de Granit Rose

Est-ce que certains d'entre vous seraient partants dimanche pour m'accompagner sur le programme suivant?

- 7h30: environ 1/2h de natation à Tréb (la marée sera haute à 7h)

- 8h30 : environ 2h de vélo

- 11h00 : 20km de la Côte de Granit Rose (je suis déjà inscrit)

Y'a que des avantages à venir:

- petite répétition générale juste 3 semaines avant

- à peu prêt au même horaire (ie: matinal !)

- préparation les enchainements (avec du temps en plus)

- test de l'alimentation

- test d'une check-liste pour le matos nécessaire

Et puis ça sera aussi l'occasion de PASSER LE TEMPS car l'attente commence à être VRAIMENT longue !! ;-)

nage en lac

Ce soir, avec JéJé, on a nagé à Trébeurden, c'était génial. L'eau a 19°C, pas de vent, l'eau était super calme, un vrai lac. L'eau n'était pas super clair, mais cela devrait s'améliorer demain et après-demain.

A priori Damien et Bernard sont de la partie demain. Moi, je serai à l'apéro chez mon pote qui me fait des mélanges de Perrier et de San Peligrino. Ca sent de nouveau le mal de crâne ! J'aurai vue sur la plage, je vous ferai un coucou.

Préparation Embrun pour Copenhague

Allez, je me la joue à Olivier dans la description de mes entrainements: je reviens de 15j de vacances total-repos à Embrun où j'ai pratiqué 5 activités quotidiennes:

- courir en tongs pour aller chercher le pain et l'Equipe pour le p'tit déj

- prendre l'air en haut d'un petit sommet tel que Vars, Izoard, Agnel, histoire d'être fin prêt pour les 72m d'altitude de Copenhague (cf Wikipedia pour la définition des petits sommets)

- tremper les pieds dans le lac

- regarder l'arrivée du Tour à la télé du camping avec un pote hollandais

- prendre l'apéro le soir au bar du camping

Par excès d'enthousiasme la 1ère semaine, j'ai accumulé trop d'heures d'activité. J'ai donc dû me brider la 2ème semaine sinon j'explosais les stats mensuelles de notre super Jéjé :-)

PS: heureusement qu'on a pas choisi de faire l'ironman d'Embrun le 15 aout qui vient: l'entrainement aurait vraiment été trop facile comparé à celui qu'on s'est coltiné pour Copenhague :-))

Un peu de sel dans la course

C'est du premier degré : Je vous fais part d'un truc que l'on m'a donné il y a quelques jours au sujet de la nourriture en course longue. Pour manger du salé, j'avais déjà pris des gateaux apéritif du style : Tuc. Mais ces derniers sont très friables et donc pénibles à manger en vélo. Ils faut mieux prendre des petits gateaux en forme de triangle, toujours pour apéritif mais beaucoup plus solides.

A essayer.



Sinon, je fais principalement du vélo. Sorties longues la semaine dernière : 12 et 14 km !!!! Et natation dans ma bainoire.

250km

C'est bien, je garde le rythme, 4 sorties (30km, 35km, 110km, 75km) cette semaine. J'ai fait ma première nat depuis 15 jours vendredi soir. J'étais tout seul, pas de Bernard, pas de Jéjé. L'eau était super bonne (18°C) grâce à une température extérieure de 19°C. J'étais tout seul peinard dans l'eau et les vagues. Y avait 3 kiteux qui ont failli me faire chier, mais ils n'ont jamais réussi à monter sur leur planches, trop drôle !

Encore une semaine de bon avec le 20km de la côte de granit pour finir en apothéose et ensuite tranquille et surtout vacances ! Trop bon !

Sinon, je m'entraine déjà pour l'après Commana, j'ai fait 2 soirées à 4h du mat + soirée à 1h du mat en semaine. Mais bon j'ai pas encore la caisse, donc aujourd'hui commatage devant le TdF !

SL Black is beautiful

Pour la fête nat', j'ai aussi roulé 35 km, mais j'avais un objectif plus modeste : étrenner mes nouvelles roues trop classes, les fameuses Ksyrium SL.


Comme ça elles ont l'air de rien, mais c'est de la bombe, c'est marqué dans le catalogue.


Achetées la veille chez Dom Le Bon, le mécano officiel de lannionCopenhague2010, elles permettent au cycliste de se sentir bien plus léger, côté route et côté portefeuille.
"Le prix du rêve", c'est Damien qui l'a dit.

Je suis rentré content parce que dans ma tête je roule plus vite maintenant, on verra si c'est vrai quand j'aurai mis un aimant pour le compteur.
Mais mouillé aussi, parce que c'est l'été en Bretagne. Malheur ! La vilaine pluie allait abîmer mes gentilles roues... Pas question : j'ai donc passé de longues minutes à frotter et faire reluire mes nouvelles copines, pendant qu'Emmanuelle faisait les bagages. La roue tourne...

On attend de voir Gzav avec ses Cosmic, ça sera encore plus bo et rapide. Un peu à la limite du dopage mécanique, mais chacun s'arrange avec sa conscience ;-)

objectif 100

100km pour un 14 juillet, c'était raisonnable. Pfff, j'ai fait 35km ... Je me suis couché à 3h du mat en ayant bu un mélange de bulles (orangina, perrier, sans pelligrino). C'est la première fois que je bois autant de perrier, un mal de crâne pas possible le lendemain. Je me suis levé à 10h ...

J'ai réussi à faire 1h de cap derrière donc ca va. Ce soir apéro + resto, cool ! Mais je vais rester à l'orangina et à l'eau plate, c'est plus prudent.

Hier 30km velo + 40min cap également. J'ai couru sur le chemin de hallage, la marée était haute, juste au niveau du chemin (inondé par endroit parfois), avec le coucher de soleil, le petit chant des oiseaux c'était vraiment sympa.

Demain c le 15, plus qu'un mois ! J'ai hâte de poser ce vélo et de courrir ce marathon au centre ville de Copenhague.

A+,

Olivier.

Bilan du moi(s) de juin

1626 inscrits.

L’excellente nouvelle du mois est la disparition de ma douleur au genou. Je me sens bien. Je ne suis pas fatigué. Il faut dire que les deux semaines qui ont entouré le TriBreizh ont été plutôt très cool. La semaine de relâche avant l’épreuve a été réduite à cause du mauvais temps. Pendant celle de repos d’après course, je faisais passer des oraux d’examen. De plus, j’ai été beaucoup occupé au lycée en ce mois de juin.

Moi :
Natation : (17h24’ – 37,95 km – 31 %) Je suis bien. J’enchaîne les séries sans difficulté. J’ai la caisse en nat.
Vélo : (27h22’ – 784,9 km – 49%) Là aussi ça va. Deux sorties de 120 km et une de 110 km.
Càp : (11h28’ – 20 %) Certains entraînements sur piste me paraissent difficiles. Je n’ai pas réussi à faire deux d’entre eux aux allures demandées, ce qui me laissait un peu douter de ma vitesse en course. Mais en fait, pendant les deux courses du mois je me suis surpris à courir comme jamais. Une sortie de 1h15’ et deux de 1h30’.
Nat en mer : Pas une seule fois au mois de juin ! Je n’étais pas disponible pour aller nager à Tresmeur un seul vendredi soir (pot au lycée, intempéries, examens, boulot, …). De plus les semaines d’entraînement sont bien remplies et je préfère aller aux séances en piscine tant qu’on a encore des créneaux.
Enchaînements : Un de 22’ après 120 km de vélo et deux tri. La Berliv’ m’avait dit au mois de mai d’enchaîner 2h de vélo et 1h de càp. Je n’ai pas trouvé le temps de le faire.

Compèts :

TriBreizh : J’en retiens qu’en faisant le vélo sur la réserve on peut sortir une énorme course à pieds où l’on peut prendre énormément de plaisir. A Copenhague, j’aimerais garder un bon souvenir du marathon.
Triathlon courte distance sans drafting de St Malo (1,5 – 40 – 10) : 40ème sur 255 (16%). 2h27’13’’. J’ai choisi cette course pour avoir mes supporters. Aucun n’était là ! Une bonne nat où il fallait passer la barre de vagues (31 %). Ils ont changé le parcours vélo la dernière semaine. Il devait être superbe, il était très dangereux. Corinne est d’ailleurs tombée. Bon vélo tout de même (35,3 km/h – 14 %). Petit bémol, je me fais bombarder par une mouette. On va longer la mer pendant une quarantaine de kilomètres au Danemark. Il faudrait peut-être faire le vélo avec un parapluie pour éviter ce genre de désagrément le 15 août. Superbe parcours de càp : aller sur le Sillon, retour sur la plage à faire deux fois. Un départ de folie. Je n’ai jamais couru aussi vite sur un tri et je sentais que je pouvais tenir longtemps. J’allais doubler Arnaud G quand une crampe à la cuisse gauche m’a arrêté au bout de 2 km. J’ai perdu environ 2’ à m’étirer et à boire. J’ai réussi à finir en ne courant pas trop mal (41’05’’ – 20 %). Ce jour-là je n’étais pas loin de mon 1er 10 % au final. La phrase de TriKarl à retenir pour le 15 août : « Les crampes, ça passe ! »
Au TriBreizh, je suis 2’ derriere Arnaud. A St Malo, 1’ derrière. S’il ne nous avait pas lâchement abandonné dans notre aventure danoise, on aurait sûrement fini Copenhague main dans la main.

Comment je vois les Cope(i)nhs :

Karl : Il n’a plus beaucoup de douleurs je crois. Sauf au cul la veille et pendant les courses. Mais ça c’est psychique. Sur le coup, il était un peu déçu de son TriBreizh. Après coup, il a réalisé qu’il avait plutôt fait une bonne course. Il a encore pulvérisé son record (-9’).

Oliv : Lui aussi a dynamité son record sur le TriBreizh (-1h).

Gzav : Sur le TriBreizh, moins bien en nat qu’à Trégunc, aussi bien à vélo et mieux en càp.

Damien : Il a encore pris une semaine de vacances pour aller voyager mais comme il était avec son coach perso, il est excusé. Il réussit à faire de longues sorties à vélo le week-end. En càp, il commence enfin à faire les séries. Son coach perso lui a concocté des entraînements d’homme de fer. Par exemple :180 km de vélo + 20 km de càp. Mais comme les joueurs de l’équipe de France de foot, Damien refuse d’obéir aux ordres de son entraîneur.

Fred : C’était le mois des compèts. TriBreizh et Plouay où comme souvent il s’est retrouvé le 3ème coureur de l’équipe. Il s’est donc défoncé comme un malade pour son équipe. Plouay, c’est sa course. Il s’est moins entraîné à vélo et en càp que les mois précédents. Il faut remettre ça.

Anne : le mois du désespoir puis de l’espoir. Elle a commencé le mois en dessous du fond du trou. Elle ne pouvait toujours pas courir. Elle s’est désinscrite du TriBreizh et a parlé d’une probable impossibilité de faire Copenhague. Et il y a eu les visites chez un kiné (ou un guérisseur, ou un sorcier, ou un gourou) qui l’a remise sur pieds. On a alors retrouvé Anne toute guillerette et remontée à bloc. Pourvu que maintenant ça tienne jusqu’au bout. Ce sera déjà une grande victoire de voir Anne au départ.

Bernard : Il a fait le TriBreizh. Il est bien à vélo. Il ne vient plus à la piscine. Il préfère aller sur SA plage de Tresmeur.

Maïté : L’événement du mois c’est les T-shirts de Maïté. Une fois ses examens terminés et obtenus avec brio, elle nous a dessiné un super logo.

Courses de préparation :

J’avais prévu de faire le CD de Feins car j’aime bien cette course et en plus mes supporters sont toujours là. Mais j’ai déjà fait beaucoup de courses cette année. Karl ira nous représenter là-bas.

Merci Anne et Fred

Pour la soirée mais surtout pour m'avoir fait comprendre comment marche ma pompe. Ce samedi matin, je vais pour gonfler mon vélo pour ma grosse sortie et qu'est-ce que je vois : 8bar sur ma roue de devant, celle que j'avais gonflé avec la pompe à l'her. En fait, la grosse unité, c'est pas des bars, d'ailleurs ch'ai pas ce que c'est. Je me suis rendu compte que j'ai fait toutes mes sorties depuis février avec 4 bars de pression dans mes pneus !!! Le boulet !

Avec 6 bars, c'est bien plus facile, 148km, 27,5km/h de moyenne, un aller-retour Lannion-Binic. La grosse forme. Encore 2 semaines comme ca, et ca fait chier des bulles carrées le 15 aout, moi je vous dis !

weekend warrior

Un ironman, c'est d'abord un guerrier avant d'être un athlète. Cette fin de semaine a été l'occasion de travailler cet aspect de la course. D'abord vendredi matin, R-V habituel avec Jéjé, on aurait même dû avoir Fred avec nous mais il avait 2h30 de photocopies à faire pour Anne qui bouclait son année scolaire. Franchement Fred, soit il y a une clause abusive dans ton contrat de mariage, soit tu fais du zèle alors que ça ne sert plus à rien : tu es déjà marié !

Bref vendredi il pleuvait pas mal, j'ai un peu hésité, téléphoné à Jéjé qui était déjà en tenue, sondé Manou qui m'a répondu qu'on avait fait pire, et donc en avant pour 100 bornes. La pluie n'a jamais cessé, c'était même limite à la fin, on s'est bien marré qd même, on a fait du tourisme, croisé des voitures avec leurs phares, mais aucun cycliste, bizarre... je suis rentré rincé (ah ah) et l'après-midi a été pénible.

Samedi repos, c'est-à-dire 3200 m de natation, bonnes sensations, et dimanche rebelote sur le vélo, objectif 150 km. Un premier plaisir du matin : arriver chez Jéjé alors qu'il était encore en train de parfaire son épilation dans la salle de bains. D'habitude, alors qu'on est censés se croiser à mi-chemin, il arrive dans ma rue tandis que je sors à peine du garage. On fait un tour de corniche sous le soleil, à 25 km/h, les touristes dorment encore, c'est les vacances, et on rejoint la douzaine de courageux du club avec 5-10 mn de retard sur l'heure de rendez-vous, comme des stars. Y'a pas mal de costauds, et ça roule plutôt un rien trop vite pour moi, surtout en côte. Vers Tonquédec, je suis largué, Jéjé m'attend et me ramène dans la montée, on se fait la remarque que la descente est super dangereuse : Damien est tombé lourdement il y a trois ans, la tête la première ("ah c'est pour ça !" plaisante Jéjé). Lui-même est tombé quelques années auparavant lors d'une cyclo. Et soudain c'est le drame, je touche la roue de Jérôme, ça suffit à me déséquilibrer, et badaboum me voilà par terre, le vélo en vrac, le coude en sang, le côté meurtri.


Immédiatement je fais le point malgré la douleur :

1) le coude bouge, il a pas l'air cassé, cool
2) le vélo ne bouge pas, mais il n'a pas l'air cassé non plus, re-cool
3) ma belle tenue de gala lannion tri, cuissard + maillot, n'est pas déchirée, super cool =}

Chuter à 15 km/h, il faut être un peu gland. Heureusement Jéjé n'est pas tombé, il s'occupe de moi comme un bon coach qu'il est, me demande si on doit annuler la fin de la sortie et tirer par conséquent un trait sur notre 150 km. pas question ! Warrior nom de nom ! Je repars donc comme je peux, et on finit à 4 avec Arnaud G et Olive, j'ai un peu de mal malgré leur abri, mais au total je finis avec 157 km à 28 km/h, j'ai bien mérité le gueuleton qui m'attend.

Aujourd'hui repos, c'est-à-dire piscine (peut-être) ^_^

230km !

230km en une semaine. Presque aussi bien que notre Gzav et notre JéJé. 130km aujourd'hui, avec 70km en groupe, à bloc dans les montées puis 60km avec Karl, JéJé et Arnaud G. qui malgré un petit Timéo de qq mois a une pêche d'enfer.

Encore 3 semaines de dur, à nager en mer, faire du vélo et de la course à pied au soleil. Ensuite semaine de récup, puis 2 semaines cool. Franchement la prépa Ironman, c'est que du bonheur !

Maintenant, il faut juste faire gaffe de ne pas trop prendre de coups de soleil. Aujourd'hui, c'était raté pour moi.

petite séance vélo

Salut,

J'ai commencé à mettre le grand plateau en ce mois de juillet. 31km/h de moy sur 37km, sur un Lannion-Plouisy. Pas mal. J'avais peut-être un peu vent dans le dos mais je pense qu'il était suffisament raisonnable pour homologuer le record :).

Ensuite, un petit arrêt chez mes parents pour matter les 3 derniers but du 4-0 d'Allemagne-Argentine. Le retour fut plus tranquille avec un arrêt apéro sur Bégard chez un pote pour faire un 26km/h de moy sur le retour.

Ca m'a remotivé après la natation catastrophique de ce matin. C'est la première fois que je sors de la piscine avant la fin pour cause de non-motivation. Pas bon dans la dernière ligne droite.

Demain, c'est la grande sortie. Sortie Club + petit bonus avec Karl et autres si motivés.

Electricité au camping!

Olivier,

T'aurais quand même pu nous dire que dans le camping danois, il nous faudra pédaler pour générer l'électricité !

http://www.popsci.com/technology/article/2010-04/hotel-pays-guests-meal-vouchers-generate-electricity-exercise-bikes

Stage intensif

Ça y est,
après un stage intensif et autodidacte de Photoshop,
le cerveau ramolli et des étoiles pixelisées plein les yeux,
je suis en mesure de vous montrer une version finale du t-shirt "Édition Speciale København" !

Moto-vélo

Ce soir, j'ai essayé un nouveau vélo... Au final, je préfère l'ancien et n'utiliserai donc pas le Moto-vélo Matra !

Encore un podium !

Troisième sur la montée du méné-brez ce dimanche matin !

Après être parti de Guingamp, j'ai rencontré le groupe de triathlète du dimanche à plounevez-moédec. Le groupe était déjà en vrac avec Stéphane et Pierre à bloc devant, suivis de plusieurs groupes éparses, terminée par une Rabia qui maudissait déjà les terrains vallonnées de l'argoat.

Après un regroupement effectué juste avant la célèbre côté, les paris étaient lancés. Je misais qq sous sur Xavier, Flo qq sous sur Stéphane. Ce dernier, avec son vélo de chrono et son braquet de folie devait être prenable. Enfin, je le pensais.

Moi, personnellement, je me voyais, sans le dire à personne, bien placé en haut. Une grosse côte assez courte (finalement plus longue que je ne pensais) qui favorise l'explosivité plus que la puissance. En plus je connaissais la côte et je jouais à domicile.

Mené par un Christophe Le Guern (qui était le seul à connaitre l'entrée secrète de ce mont mythique), les gens motivés se placent : Gzav, Stéphane, Pierre et moi. Histoire de montrer son maillot et de ne rien regretter, je me place une accéleration dès le début de la bosse et me trouve devant pdt les premiers décamètres. Stéphane et Gzav me doublent peu après, suivi de Pierre. Pierre se la joue à mon avis perdant un peu trop vite et vise modestement la troisième place. Etant derrière Pierre, je ne pourrais donc également joué que la troisième place. Je le redouble donc à mi-course, mais il me redouble qq mètre après. A la fin du gros dénivelé, on entre dans une portion de chemin et là je décide d'attaquer. Je pense qu'il va faire gaffe avec son vélo et ne pas attaquer, mais il me sert à gauche ! J'arrive qd même à passer et il ne tentera pas une nouvelle attaque, you hou, je prends les points de la troisième place.

J'ai pu apercevoir de loin que le Gzav s'est encore fait enfumer par Stéphane. Sur le chemin de la descente, je lui demande ces impressions. Comme on peut le deviner, il est vert. Il a craqué moralement sur la fin, la misère. C pas digne d'un futur Ironman, pensais-je tout bas. Je le laissais tranquillement digérer sa défaite et me dirigea vers la maison de mon père pour lui annoncer mon podium sur sa terre natale. Du coup, il a pris un apéro !

Bonne journée, donc !

Ironman France

Levé tôt ce matin: coup de bol car c'était pile à l'heure pour regarder le début de l'IM de Nice retransmis sur le web http://ironmanlive.com/audiovideo.php?race=france&year=2010 . Enfin, pas tant que ça de bol car ça ne fonctionnait pas lors du départ natation de 6h30 avec les 2500 baigneurs. Par contre 17' après le départ, une fois que la vidéo et le son arrivaient en Live c'était vraiment TRÈS bien, en particulier parce qu'on entendait directement les commentateurs de la course. Dommage qu'il y ait des coupures intempestives toutes les 5 -10 minutes.

TriBreizh 2010

13 juin 2010

La veille:

A cause du mauvais temps, on n’a pas fait grand-chose la semaine précédent le TriBreizh. Du coup avec Karl, nous décidons d’aller rouler une heure tranquille le samedi matin. Et là, je découvre un Karl totalement perturbé par une douleur à la fesse
Il s’arrête même faire des étirements au bord de la route. Le même soir je le retrouve pour charger la voiture. Ça ne va toujours pas. Je pense que cette douleur est due au stress. Même si TriKarl a déjà trois TriBreizh au compteur, il s’est mis la pression car même si ce n’est pas l’objectif de la saison, cette course est LE test grandeur nature pour voir où nous en sommes dans notre préparation pour Copenhague.

Le matin :
On quitte le Trégor à 6h45’. On arrive dans la brume du Drennec une heure plus tard. Le parking est assez éloigné du lac. On se gare à côté des triathlètes lannionnais. Je descends de la voiture et fais mon premier pas (le gauche) dans une bouse de vache. La journée commence bien. Quand j’ai vu Jerry arriver en tongs dans ce champ, j’ai eu peur pour ses pieds.

La course :

Par rapport à l’année dernière, cette année j’ai l’impression d’être :
- mieux en natation ;
- moins rapide à vélo et en càp, mais peut-être plus endurant.
L’année dernière j’ai fait un grosse perf à vélo et en càp. Je serai sétonné de faire aussi bien cette année (4h47’). L’objectif raisonnable est 5h.

Natation :

J’ai l’impression de bien nager. 1er tour en 16’. Je vois que le soleil fait son apparition. Je nage à l’écart du peloton car j’ai l’impression qu’il ne va pas en ligne droite. J’observe des poissons. C’est bizarre car quand je nage en mer avec les copains je n’en vois jamais. Et là, avec 350 triathlètes dans l’eau j’en vois. Je suis peut-être un peu trop à l’écart du peloton. Je sors de l’eau en 33’. 2’ de plus que l’année dernière. C’est décevant. 96ème sur 299 arrivants – 32 %.

Transition 1 :

Le vélo de Stéphane n’est plus là. Fred et Oliv sont en train de se changer. Ça me rassure sur ma natation. Et là c’est la honte. Je n’arrive pas à enlever le pied gauche de ma combi. J’arrache le scratch de la puce. Je décide de rouler avec un maillot manche courte et des manchettes. Je n’arrive pas à mettre ma manchette gauche à cause de ma montre. Transition en 3’ (263ème – 88 %). 1’ de plus que l’année dernière.

Vélo :
Je pars avec 3’ de retard par rapport à l’année dernière. J’ai tout de même le moral. Je pars vite. Je double beaucoup de monde, dont Oliv et Fred. Au bout de 3 km en doublant un groupe je tape dans un trou et je crève. Ça ne m’énerve même pas. Avant de descendre de vélo, je sais que je ne ferai pas un bon temps final. Je décide alors de faire le vélo tranquillement pour essayer de faire une bonne càp. Et là re-la honte. Je mets 10’ à changer de chambre à air. Mais je reste calme. Je vois Karl s’éloigner. Je l’encourage. Ensuite Christophe A passe et crie : « Jérôme, oh non ! ». il semble plus désolé que moi. Arrive MONSIEUR LE GUERN qui passe puis fait demi-tour pour voir si je m’en sors tout seul. Merci Christophe. Il me dira plus tard qu’il n’était pas à quelques minutes près. Mais quand même… je repars en laissant ma chambre à air à un bénévole. Un gendarme m’indique que j’ai perdu beaucoup de places. Merci Monsieur l’agent mais j’avais vu. Je leur dis que je vais essayer de courir vite. 2 km plus loin, je vois un gars avec sa chaîne à la main. J’espère qu’il a réussi à réparer.
Avant la 1ère côte, je rattrape Xtof. On longe la lande qui a brûlé il y a quelques semaines. C’est étonnant de voir les taches vertes de l’herbe qui repousse déjà dans la cendre noire. Je ne roule pas à fond comme j’aurai pu mais mon rythme est soutenu. Je rattrape pas mal de monde. Personne ne me rattrape. Km 30, je rattrape Karl. Je lui dis que c’est à cet endroit que j’avais rattrapé Olivier Diotel l’année dernière. Je reste avec lui un petit moment. Il n’a pas la grande forme. Il me dit que Christophe A n’est pas loin devant. En effet, quand je suis en bas du terrain militaire, je l’aperçois en haut. Je me dis que je vais le rattraper avant la fin du 1er tour. Ce ne sera pas le cas. Fin du 1er tour. Les parents de Christophe m’indiquent que leur fils n’est pas loin. Je m’attends à le reprendre et c’est sur Oliv que je tombe. Je lui fais remarquer que c’est exactement au même endroit que je l’ai doublé tout à l’heure. Il ne doit pas être frais car il croît que je lui mets un tour dans la vue. (Il ne m’a pas vu quand j’ai crevé). Si c’était le cas :
- Je suis le 1er à lui prendre un tour, donc je suis 1er de la course (même pas dans mes rêves).
- Je fais deux tours pendant qu’il n’en fait qu’un. Donc je vais deux fois plus vite que lui, soit 60 km/h. (Je ne m’appelle pas Cancellara.)
- Il est dans son 2ème tour, je suis dans mon 3ème d’une course qui n’en compte que 2. (J’espère que je ne suis pas aussi stupide que ça.)
Je reste un ou deux kilomètre avec lui. On compare nos moyennes. Lui 29 km/h, moi 31,9 km/h. Il pensait que ça aurait été dur de faire du 30 km/h malgré ce qu’on avait pu dire. Je salue le bénévole au carrefour où j’ai crevé et je laisse Oliv.
Le 2ème tour est plus pénible. Je suis dans un faux rythme qui m’endort. Je pense alors je n’ai pas la niaque pour courir vite. A 10 km de la fin je m’arrête faire pipi. Je n’ai pas une grosse envie mais je veux être sûr de ne pas m’arrêter à cause de ça pendant la càp. A 5 km de la fin je regarde ma moyenne : 30,1 km/h. je décide d’accélérer un peu pour ne pas descendre sous 30 km/h.

Transition 2 :

D’habitude pour ne pas perdre de temps, j’enlève mes chaussures sur le vélo et je cours en chaussettes jusqu’au parc. Mais là, pour ne pas salir mes chaussettes d’une part et pour ne pas faire chuter ma moyenne d’autre part, j’arrête mon vélo à côté de l’arbitre. Je mets mon compteur dans ma poche, je descends de vélo et je marche vers le parc. Le compteur indique 30,5 km/h. Ça me fait une bonne sortie d’entraînement. Je prends mon temps pour bien ajuster mes chaussettes et mes chaussures. Presque 2’ – 227ème – 76 %. 1’ de plus que l’année dernière, mais ce n’est pas grave du tout. Ça laisse à Christelle le temps de finir sa compote.

Càp :
Quand je sors du parc, Laurent Suppi me passe devant. Thomas, le fils de Catherine et Stéphane, me dit que je suis 2ème. Sauf que Suppi a deux tours d’avance. Au bout de 20 m, il s’arrête au ravito pour boire de l’eau. Je le passe et me retrouve derrière le vélo ouvreur. Et ça pendant un km où Suppi me double. Je l’encourage. Il me dit : « Si tu réussis à maintenir ce rythme, tu vas en ramasser un paquet. » Je lui réponds : « Si tu réussis à maintenir ce rythme, y en a pas beaucoup qui vont te ramasser. » je pense qu’il va me laisser sur place. Et là surprise, je réussis à rester à quelques mètres derrière lui. Je le redouble au 2ème ravito comme au 1er. Dans les descentes il me distance. Je le rattrape en montée. On double Fred au km 3 (11’35’’) qui me félicite aussi pour ma 2ème place. Ce cirque dure jusqu’à la grande descente où Suppi accélère pour faire son dernier km. Je finis mon 1er tour en 27’. Je dis à nos supporters : « Je suis parti comme un malade. » Catherine répond : « T’es parti trop vite. » Florent rajoute : « Accélère. » Je réussis à tenir un bon rythme pendant le 2ème tour. Au km 9 je double Christophe A qui court avec son beau père. Il est content de me voir car il craignait que j’aie abandonné à cause de ma crevaison. Passage au 10ème km en 39’35’’. Je double Jean-Luc. A la fin du 2ème tour j’annonce à nos supporters que je devrais bientôt exploser, car je pense que courir à cette allure est suicidaire. Ils me disent que Gzav n’est pas loin. En fait ça va tenir jusqu’au bout. Je double dans le même km Bernard, Rabia puis Xtof. A un km de l’arrivée, je vois Gzav. Je me pose la question de finir avec lui. Sauf que je regarde mon chrono et je suis en train de battre mon record sur semi-marathon. Il est surpris de me voir. Il a ces mots magnifiques : « Qu’est-ce-tu fous là ? Tu fais un tour de récup ? » Gzav ne m’avait pas vu arrêté pendant ma crevaison. Il pensait que j’étais devant. Mais de là à penser qu’après le TriBreizh je suis capable de faire un tour de récup à 15 km/h. Je lui dis de s’accrocher, mais la différence est trop grande.
Je passe la ligne d’arrivée en regardant mon chrono : 1h26’34’’ : Nouveau record sur semi. 20ème – 7 %. Je crie : « Yesssss ». Thierry, speaker de la course, dit au micro ; « Jérôme Alain est content de sa course. Toi qui es champion des Côtes d’Armor, aujourd’hui t’es loin d’être champion de Bretagne. Ça fait bien longtemps qu’il est arrivé. » Gzav me suit à quelques secondes. Et Thierry annonce qu’on fait partie d’une équipe qui prépare l’IronMan de Copenhague.

Bilan :

Au final 5h09’11’ – 109ème – 36 %. 22’ de plus que l’année dernière, ce qui n’est pas terrible. Mais je suis super content de ma càp. A Copenhague, il faudra aussi savoir se préserver à vélo pour pouvoir courir correctement.
Le TriBreizh est une course particulière. Le parcours est magnifique. Il y a beaucoup de monde. Plusieurs de nos supporters font l’effort de venir nous voir pour cette longue journée. Merci à eux. Même Damien a fait l’effort de passer au-dessus de nous en revenant de New-York. Tous les Lannionais au départ ont terminé. J’en ai vu beaucoup pendant la course. Il n’y a que Jean-Yves, Jean-Pierre, Arnaud G et Stéphane que je n’ai pas croisés.

C'est parti !

Allez, me voilà embarquée aussi dans l'aventure !
Nous porterons haut les couleurs du Lannion Triathlon !
Et je vous encourage à distance pour tous les efforts de la préparation.

De mon côté :
Bilan des entraînements :
- lundi 21/06 : petit footing (30 min)
- objectif pour le 22/06 : un bon km rythme tranquille

Bilan nutrition :
- lundi 21/06 : une demi bouteille de rouge
- mardi 22/06 : tomate, salade, concombre, maïs, féta à midi

Objectif de la journée

Ça ressemble bougrement à une journée vacances à la plage cet objectif. Pas sûr de faire le retour ;-)

J-58,

Semaine cool car si on suit l'article TriMag, on est en S4 par rapport à l'objectif en S12 !

Jéjé, qué pasa? On t'a toujours pas vu cette semaine !?

bilan sizun

Salut,

Alors, la forme tout le monde ? Moi, j'ai bien mal aux genoux. Mais bon, pour les douleurs, nous verrons ca dans les jours qui arrivent.

Je fais 5h25 (33',3h09',1h36' + transition). Une natation super agréable dans cette réserve d'eau potable, ca change de d'habitude. Un vélo moins rapide que prévu mais qd meme bien géré et une bonne course a pied bien finie. Le bilan est donc positif. J'ai pas très bien géré les transitions, mais c'est pas grave. J'ai bien géré l'alimentation avec du 100% overstims (gel + boisson). J'ai rien pris de solide et c'est bien passé. Est-ce que ca passera pour un Ironman, that is the question !

Bon maintenant, j'hesite a continuer a faire essentiellement du long ou à améliorer ma puissance en faisant des côtes en vélo. A voir. En tout cas maintenant c'est repos, trop cool ! En plus y a plein de match à la télé !

Je vais les griller tous !

Qu'est ce qu'on peut bien faire la veille d'une épreuve lorsque les affaires sont prêtes, et que la fameuse check-liste de 10km de long a été vérifiée pour la n-ième fois?

Eh bien je me suis amusé à comparer ma position sur le vélo avec celles d'autre cyclo-sportifs.

C'est finalement assez instructif de comparer sa position à la leur en rajoutant quelques lignes de repère: ça donne une bonne idée de certains réglages à expérimenter... Mais bon, pas ce soir ;-)

David Mille-Lards

Alberto Conta-Dort

Craig Solex-Under

Et ma photo? ... euh je la donne le prochain coup dès que j'aurai un vélo montrable ;-)

Bilan du moi(s) de mai

1626 inscrits

Presque deux semaines de retard pour écrire mes impressions mensuelles à cause du travail. Bizarrement c’est en cette période de fin d’année scolaire que le boulot m’occupe le plus l’esprit. J’ai hérité pour l’année prochaine de deux nouvelles matières que je ne connais pas. Je dois les préparer avant de partir en vacances. Ce ne sont pas les mois de mai, juin et juillet que j’avais espérer pour préparer Copenhagen.
Mois de mai = mal de genou + entraînement pas très rigoureux + triathlon en compèt.
J’ai eu mal au-dessus du genou droit tout le mois. Sûrement une tendinite. Ça m’a gêné surtout à vélo. Mais du coup j’ai sauté pas mal de séances de càp les lendemains de sorties vélo. J’ai coupé la semaine avant le tri de Dinan (pas de vélo, ni càp). J’ai fait trois tris pendant lesquels je n’ai eu aucune douleur. Du coup l’entraînement a été perturbé entre la blessure, le repos avant les compèts et la récup après, le bénévolat du tri de Lannion.
Au niveau des sensations, c’est assez bizarre : je n’ai pas la niaque comme l’année dernière. Je n’ai pas l’impression d’aller vite. Par contre, je me sens très résistant à allure moyenne. N’est ce pas la diésélisation ?

Moi :

Natation : (17h09’ - 37,25 km - 29 %) Mêmes sensations moyennes qu’au mois d’avril jusqu’au samedi 29 mai, week-end du tri de Lannion où je ne devais pas aller à la piscine. En fin de séance, après 2,6 km, il nous restait un dernier 400 m à faire. Un rapide. Je pars 10’’ derrière Anne. Je la rattrape puis la double pour claquer un 6’28’’ dans des conditions régulières. Je mets 21’’ à mon record de février. Du coup, j’estime que je suis bien en nat en cette fin de mois de mai. Natation en mer : (26’) Mis à part les trois tris, je ne suis allé qu’une fois à Tresmeur : le lundi de la Pentecôte. L’eau était très froide. 26’ dont les 10 premières avec les pieds et les mains gelés.

Vélo : (29h07’ - 824,1 km - 49 %) J’aurais aimé faire plus. Mais avec ma blessure et les compèts ce n’est pas si mal. Une sortie de 110 km. Une sortie de 140 km. Dans les deux cas, j’ai fini complètement cuit. Je voulais faire entre 180 et 200 km le samedi du tri de Lannion en allant reconnaître le circuit du TriBreizh. Mais la pluie et le vent m’en ont dissuadé. Je n’ai pas la giclette que j’avais l’année dernière. Notamment en côtes.

Càp : (12h53’) Quelques séances ont sauté à cause de mon genou. Une fois 1h30’. Une fois 1h45’. La Berliv’ a commencé à nous concocter des séances pour la préparation spécifique Copenhague. Ça nous a fait plaisir. Le jeudi soir, des fois ça va et des fois ça ne va pas. J’ai été obligé d’arrêter une séance en plein milieu car j’étais complètement cuit.
Enchaînements : Pas une seule fois à cause de mon genou. Mais j’ai fait trois tris.

Compèts :
Triathlon sprint avec drafting de Cesson (0,750 – 20 – 5) : 80ème sur 238 (34%), 1h07’07’’. Je dis à mes nombreux supporters que si ça va je serai 50ème et si ça ne va pas je serai 80ème. Première nage en eau vive de l’année. Elle n’est pas froide. Les sensations sont assez bonnes malgré la cohue habituelle dans le petit étang de Cesson. Même temps que l’année dernière (132ème – 55%). Vélo : Personne ne me double, personne ne réussit à prendre ma roue. Je me sens bien sauf dans les parties urbaines à cause de la pluie. J’ai même eu des frissons à cause du froid et du vent (72ème – 31%). A pieds, j’ai un point de côté pendant 3 km. Mais ça va à peu près (61ème – 26%). Au final je suis content des sensations mais déçu du classement.

Triathlon CD sans drafting de Taden (1,50 – 40 – 10) : 35ème sur 199 (18%), 2h18’59’’. J’ai encore quelques supporters personnels. L’eau est froide au départ. Au bout de 500 m on est obligé de marcher dans la vase. Les sensations sont bonnes sauf que je me dirige mal. Deux ou trois fois je me retrouve face à la rive. Je me fais encore pocher un œil (le droit cette fois) (67ème – 34 %). Vélo pas mal (34ème – 17 %). Càp : encore mal au ventre. Je bois peut-être trop à vélo. Je fais un assez bon temps, mais je n’ai pas l’impression de courir vite. Pas mal de monde me double (43ème – 22%). Je suis assez content de ma course. Je vais voir le podium. Et là surprise. On m’appelle. Je suis le CHAMPION des Côtes d’Armor sénior 2010 de triathlon Distance Olympique. Karl dit que c’est plus la frime de dire Distance Olympique plutôt que Courte Distance. Je relativise ce titre mais j’en suis tout de même très fier.

Triathlon CD sans drafting de Trégunc (1,50 – 40 – 10) : 21ème sur 122 (17%), 2h16’31’’. Pas un supporter personnel. Il fait très chaud. On attend dans le parc 20’’ entre le briefing arbitre et le briefing organisation. Ça m’endort. Je me demande ce que je fais au départ de cette course. La natation est la plus belle que je n’ai jamais faite. Eau claire. Pas de baston. Je ne nage toujours pas droit (45ème – 37%). A vélo je suis bien. Peut-être un peu trop facile (41ème – 34 %). Une càp très très dure à cause du cagnard. J’ai l’impression de faire un footing mais personne ne me double et j’en rattrape plusieurs (19ème – 16%).

Comment je vois mes Cope(i)nhs :
Karl : Son genou lui fait mal. Ça le tracasse. Il est bien dans les trois disciplines. C’est devenu un gars du long.
Olivier : Bien en natation et à pieds. Il court dans mon groupe le jeudi. Je donne le train sur le long (>1km). Par contre je ne le suis pas sur les plus petites distances. C’est un gars du court. Je n’ai pas roulé avec lui à vélo ce mois-ci. On l’a juste croisé dans la forêt de Beffou. On montait, il descendait à fond. Ça va être intéressant de le voir à Sizun.
Xavier : L’homme du mois. Je l’ai mis en super confiance au tri de Trégunc. Il a nagé presque aussi vite que moi. Il était dans le parc avec moi. Je ne l’ai même pas vu. Je n’aurais jamais pensé qu’il pouvait nager aussi vite que Pierre. A vélo, il est énorme. A l’entraînement et en course. Encore à Trégunc, il m’a doublé à 50 m de la fin avec un regard de satisfaction. Je pense qu’au TriBreizh il devrait poser le vélo avant moi. Par contre la càp n’est pas encore au niveau du reste. Il me fait penser à moi l’année dernière.
Damien : Ça y est, il est dedans. Ça court, ça pédale et ça nage. Il réussit à faire des sorties longues à vélo à Compiègne. Il ne semble plus avoir de douleur au pied.
Fred : Une tendinite au dessus du pied le perturbe un peu. Il a aussi fait le tri de Trégunc. Il semblait complètement cuit à la fin.
Anne : Toujours ce putain de mollet qui l’empêche de courir plus de 2 km. Elle a moins le moral. C’est dommage car elle est bien en nat et à vélo. Elle est allée à vélo avec Pastriste nous voir à Trégunc (146 km). Elle était encore très en forme à l’arrivée. Ce périple lui a permis de se faire un magnifique bronzage.
Bernard : Je le croise juste sous la douche à la piscine. Je ne sais pas où il en est. Je pense qu’il se prépare bien.

Courses de préparation :
13 juin : TriBreizh : c’est plus qu’une course de préparation. Je suis motivé pour la faire à fond. L’année dernière j’avais mis 4h47’ et j’étais en forme comme jamais. Je ne pense pas faire aussi bien cette année. 5h00’ serait déjà pas mal. Beaucoup de Cope(i)nhs le font. On verra où nous en sommes de notre préparation.
24 juin : CD de St Malo premier du nom.

Je suis un winner

Ce midi, sans aucune goutte de pluie, j'ai fait mes 10 petits kilomètres : 49 min, 135 puls de moy avec 6 30"/30". Il y avait un sacré vent, et devinez ce que je trouve en m'étirant tranquillement en fin de scéance ! Putain si c'est pas un signe ca ! Je vais faire péter la perf à Sizun, je vous le dis !

En Bretagne, la pluie ne mouille que les cons

Ouai mais quand même!

Déjà hier j'ai trouvé ça méga frustrant de me rabattre sur 1h de home-trainer en vélo. Ce soir c'était le pompon : des seaux d'eau ! Avec mon coupe-vent qui ne coupait pas l'eau, j'ai arrêté au bout d'1/4h car j'avais froid ... pas le moment de perdre des forces.

Le bon point c'est que je vais arriver sérieusement énervé dimanche ;-)

test 1500m

25'12" ! Mon record est de 24'30" et a eu lieu à Rennes quand je faisais 3 entrainements par semaine. Donc je suis très content de mon temps, surtout que j'ai pas puisé sur la fin et j'ai été régulier. Mais bon comme je l'ai toujours dit, la natation, c'est pas le plus important. Y en a qui en avait un peu peur, comme Fishing Karl, mais plus maintenant ! Ben Karl, t'as encore rien mis sur le blog ?? Il nous l'avait pas dit mais Karl triche depuis le début, il a des gènes pour faire du long !

Semaine avant Sizun

Dernière ligne droite avant Sizun. Le but: pas en faire trop, mais pas en faire trop peu quand même. Dilemme habituel...

Je vais reprendre à peu prêt ce que j'avais réalisé la semaine avant Gourin. Si je refaisais la même chose, y'aurait pas de challenge, de même si j'écoutais à la lettre le programme du coach vélo ;-)

Voici mon programme:
- lundi: repos (fait, facile ;-)
- mardi: 3/4h nat (midi) puis 2h vélo (25' vélocité, 6*11' force, 50' de vélocité) + 1km cap (soir)
- mercredi: 1h velo (fractionné) + 1km cap
- jeudi: cap 3/4h tranquille
- vendredi: repos
- samedi: 1h velo (avec 5 sprints) + 20' de nat
P#t@in, si je suis pas performant après tout ça !



Ce soir j'étais content, j'ai échappé à la pluie. Grosse la pluie, contrairement à la photo mensongère ! J'ai fait 6 fois la côte de St-Michel sur le même pignon pour la montée et la descente: la montée est donc "en force" sur grand plateau, la descente en vélocité. J'aime bien ce type de sortie car le coeur restant très bas dans la montée l'exo n'est pas ressenti comme dur, et la descente de St-Mich étant très roulante, on peut se lâcher en finissant par connaitre chaque virage par coeur... J'avais fait ce genre "d'exo" en mars puis avait arrêté après Gourin sentant un tendon me titiller, et je ne l'ai repris il n'y a qu'un mois. A propos de tendon et tendinites, voici un autre article vu dans Vélo Mag de ce mois-ci sur le sujet: http://docs.google.com/Doc?docid=0AR9br9Eh-Eq5ZGN2dGJnMmpfMTdjY2I2ZDdnbg&hl=en
Bon courage à ceux qui en ont une c'est vraiment un plaie ces trucs... on a beau lire 10000 articles sur le sujet, une fois qu'on en a une, dur dur de la faire partir :-(

Bon, à part ça Christophe Le Mevel est n°22 aujourd'hui sur le Dauphiné, joli numéro !
http://www.letour.fr/2010/CDD/LIVE/fr/200/classement/index.html

Vélomaniacs

Après ma contre-perf de jeudi en c.a.p. - j'imagine que tout le blog est au courant - j'ai remis les bouchées doubles vendredi avec une grosse sortie en vélo. Dans la descente défoncée de Guerlesquin au Ponthou, j'entends que je perds quelque-chose, je m'arrête et mets au moins trente secondes à réaliser ce que j'avais perdu... pas un bidon, mais le couvercle du bidon qui devait être mal serré. Tant mieux: déjà ça m'apprendra à bien serrer le couvercle ... et en plus, si je perds une partie d'un bidon, c'est que je vais vite, que mon niveau monte, ... que je dois approcher les meilleurs du club qui eux arrivent à perdre un bidon entier tellement ils vont vite :-))




Aujourd'hui dimanche, la sortie vélo m'a bien plu. J'étais le chien fou, toujours derrière l'homme en forme du club, et ça m'a bien plu comme rôle car au moins y'avait du rythme ... ça m'a changé de ma sortie diésel de vendredi. Jéjé était fou car il aurait aimé un rythme plus régulier .... on aurait pu être très très rapide, mais il aurait fallu faire 2 groupes. Karl lui s'est bien planqué dans le peloton... On verra dimanche quelle stratégie aura été la meilleure ;-)

Cap sur le yaudet

Ca vous dit ?

http://capsurleyaudet.com/inscriptions.php

Et faire la bouffe après. Ca sera l'occas de préparer l'après Ironman !

Et sinon, pour la bouffe au resto Danois. On est ok pour le mardi et pas le lundi :

Karl et Manu OK

Rabia et Gzav OK

Oliv OK

Jerome et (zut, j'ai oublié son prénom, désolé) NOK mais OK pour gardes les enfants de Karl et Manu même si Manu n'est pas d'accord, de toute facon c Karl qui décide (enfin au moins pdt qq jours après qu'il soit un ironman)

Damien et XXX (là c'est normal, je ne connais pas le prénom !) ???????? J'ai eu un peut-être ... Mais ca sera oui, parce que Manu ne veut pas laisser ces enfants à Damien. Il est toujours tout blanc après les courses et ca pourrait faire peur aux enfants. T'exagère Manu !

Bernard, pas de réponse encore, il souhaite connaître la carte des vins avant ! Mais t'inquiète pas, t'auras qu'a emprunter le CamelPack de Marie.

Fred et Anne, je crois pas que j'ai eu de réponse non plus.

Et Maité, faudrait pas l'oublier !

Pour l'apéro, c'est Rabia qui régale. Gzav m'a dit qu'elle allait avoir plein de sous avec la vente de son beau vélo après Sizun.

bilan mai

Alors les petits, l'heure du bilan est arrivé et vous n'avez toujours pas rendu les copies !

Plus que 2 mois maintenant. J'ai l'impression que cette demi-année passe à une allure folle. C'est plutôt bon signe, cela veut dire qu'on ne se lasse pas de l'entrainement.

Nat : 6 séances. QQ bonnes séances avec Marie qui m'ont bien rincé. Qd je nage en 3 temps sans être essouflé, j'arrive à tenir un bon rythme. Je pense que je ferai une bonne nat' à Sizun.

Vélo : 660km, 4 sorties de 100km ou plus. L'objectif du mois de mai est largement atteint. Des séances en solitaire sans être trop à sec, des séances outdoor avec le coucher de soleil en fractionné avec un enchainement de cap de 15 min environ. Il me manque 2 ou 3 sorties de 140/150 bornes qu'il faudrait que je case et ca passera.

Cap : 9h. Régulier. Une bonne foulée du Niger (4ème), malgré un craquage sur le dernier relais, des bons entrainements rien que pour nous préparé par notre super coach Renaud. Je trouve que ca va un peu vite pour moi dans le groupe Jerry, Stéphane et Jérôme pour les séries de 3000m ou 2000m, mais je me fais toujours plaisir sur les 500m ou moins. J'ai acheté des nouvelles chaussures supers (des petites ampoules qd meme, mais chut ! Je les amene qd meme a commana).

Course: une foulée du niger donc, une rospézienne de 100km ou je me suis pommé, et sinon la lose total : 2 annulations, un CD à mael Carhaix et un aquathlon à Lannion.

Du coup, mon premier triathlon sera Sizun, meme pas peur. Je vise un 5h15 qui me parait pas mal, même si je vois qu'il y a plein de gens en dessous. Ch'uis pas le genre à minimiser mes objectifs mais en même temps, le vélo reste une grande inconnue pour moi en compétition. Je vais peut-être essayer de me caler derrière un lannionais (enfin à 10m réglementaire bien sur) et voir si ca passe. En espérant faire une bonne course à pied qd meme. Je pense que ca sera très important pour la confiance de bien finir à Sizun.

Sinon les Kopens ont l'air en forme. Fred et Anne ont encore des soucis physiques. Il faut bien récupérer maintenant. Y a largement le temps de récupérer d'une blessure. Vu que l'on a commencé l'entrainement tôt (à part Damien :)), je pense que le fond est acquis. On devrait tous être capable de faire l'Ironman dans 1 semaine. Le temps qui reste sert à faire un meilleur temps, à peaufiner les enchainements, l'alimentation, à faire des casse-croutes à Trebeurden avec Bernard. Sizun nous permettra de connaitre plus ou mois l'allure pour Copenhague. C pour ca qu'il ne faut pas se cramer, sinon on aura aucune indication.

Ensuite on profite du soleil sur la côte trégoroise en Juillet en s'entrainant beaucoup ou pas mais en tout cas sans stress.

A nous les monts d'arrées en juin ! L'été 2010 est à nous !

nouvelle combinaison

Une des joies du triathlon, autant l'avouer, réside dans le choix méticuleux et/ou l'achat compulsif de matos qui fait aller vite et beau. Mes shoes vont vite et sont aux couleurs du club, c'est trop classe, constatez vous-même :

et comme il faut aussi être splendide et rapide dans l'eau, j'ai commandé la killer wetsuit de spiderman à Titi notre nouvel épicier du sport : Vous trouvez pas que les cheveux longs ça me va bien ? Je précise que la nana à côté de moi je la connaissais pas mais elle voulait absolument me toucher.

nouvelles chaussures

Karl et moi avons testé nos nouvelles chaussures ce soir ! He ben, Xavier n'a jamais pu suivre Karl et j'ai déposé Jérôme sur le dernier 3000m. Avec çà, Karl et moi allons tout faire exploser au Tribreizh.

Pour peu que je rajoute des lacets à mémoire de forme, je vais voler.

Pour info, j'ai demandé à Thierry de m'apporter des chaussures spécial marathon de son Endurance Shop et il m'a fait 30%. Ca fait 98 euros des Asics top du top, ca vaut le coup et cela sans se déplacer. A savoir.

Vendredi cap Recup,

Samedi +100km,

Et Dimanche Kermesse pour bien finir la semaine. Mince, j'ai oublié de vous faire raquer pour les billets de tombola ...

tribreiz

J'ai fait une sortie de fractionné ce mardi : des séries de 3min avec 1min de récup. J'ai frolé le 29km/h de moyenne. Franchement, je me vois mal faire 30km/h de moyenne sur Commana vu la difficulté du parcours.

J'ai regardé un peu les statistiques de Statistix, les meilleurs lannionais (Stéphane, Gery, Jérome, OlivierD, Pierre, ...) sont tous à plus de 30km/h de moyenne et ensuite font un semi sur des allures de 3h au marathon ... Je sens que ca va pas être de la tarte pour faire 5h. Je mise donc sur un 5h15, ce qui me parait déjà très honnête.

Bonne nuit.