samedi 31 juillet 2010

pépins mécaniques

J'avais la grosse flemme d'aller voir Lesaux pour changer ma chaine en me disant que statistiquement, ca fait 7 ans que j'ai mon vélo, j'ai jamais pété une chaine, c'est impossible que ce soit le Jour J que ca arrive.
He ben, aujourd'hui, j'ai pété une nouvelle fois mon rayon et ma roue est toute voilée ! Troisième fois en 2 mois. Du coup, j'achète une roue, je change la chaine et je fais une révision complète. Je me suis un peu renseigné sur la prix des roues de notre TriKarl. Putain, c'est riche un prof ! Mon portefeuille m'a dit que je n'aurais pas un lave-vaisselle de sitôt si j'avais une belle paire de roue. Chacun ses priorités. J'aurai pu mettre mes gamins la vaisselle, mais j'ai peur que ca me coute cher en vaisselle. Je vais peut-être qd même essayer avec la vaisselle de la grand-mère :).

En tout cas me voilà rassuré sur les problèmes mécaniques. Et maintenant, je suis sûr de finir mon Ironman. Cet apport de confiance vaut bien 2 ou 3 sorties de 150km, non ?

Pour info, chez Mister Lesaux, je lui ai dit que j'étais vert de ne pas pouvoir faire mes dernières grosses sorties ce week-end avant mon ironman, he ben il me fait tout pour ce soir, c cool ! A 18h30, j'ai un vélo tout neuf, et je peux rouler dimanche matin.

dimanche 25 juillet 2010

Resultat cote de granit

J'avais décidé de faire les 20km avec mon frangin, qui pensait le faire à 4h45 au kilo. Finalement, il a été plus vite : 1h32' au final. C'est très bien, je me suis senti bien, j'étais vraiment à allure footing tout du long. C'est ma plus grosse sortie en course a pied, je suis donc content. J'ai fait 30km de vélo juste avant, j'aurai voulu en faire au moins 50km pour avoir un peu de fatigue dans les pattes, mais je me suis mal organisé, tant pis.

En plus de notre Kopen Gzav (1h27'), j'ai croisé David, Kate, Olivier Le Foll, Thierry Geffroy en chemin et Matthieu Hilleret, Rabia et Christophe Ameline aux encouragements. J'ai même cru entendre Marie Sergé à la fin. Et a l'arrivée notre espagnole préférée, Laura. Bref sympa !

Allez, une semaine à bloc et c'est fini ! Parce que cette semaine, j'ai un peu trop forcé sur la récup avec mes 30km en vélo ...

lundi 19 juillet 2010

Triathlon de la Côte de Granit Rose

Est-ce que certains d'entre vous seraient partants dimanche pour m'accompagner sur le programme suivant?
- 7h30: environ 1/2h de natation à Tréb (la marée sera haute à 7h)
- 8h30 : environ 2h de vélo
- 11h00 : 20km de la Côte de Granit Rose (je suis déjà inscrit)

Y'a que des avantages à venir:
- petite répétition générale juste 3 semaines avant
- à peu prêt au même horaire (ie: matinal !)
- préparation les enchainements (avec du temps en plus)
- test de l'alimentation
- test d'une check-liste pour le matos nécessaire

Et puis ça sera aussi l'occasion de PASSER LE TEMPS car l'attente commence à être VRAIMENT longue !! ;-)


nage en lac

Ce soir, avec JéJé, on a nagé à Trébeurden, c'était génial. L'eau a 19°C, pas de vent, l'eau était super calme, un vrai lac. L'eau n'était pas super clair, mais cela devrait s'améliorer demain et après-demain.

A priori Damien et Bernard sont de la partie demain. Moi, je serai à l'apéro chez mon pote qui me fait des mélanges de Perrier et de San Peligrino. Ca sent de nouveau le mal de crâne ! J'aurai vue sur la plage, je vous ferai un coucou.





dimanche 18 juillet 2010

Préparation Embrun pour Copenhague

Allez, je me la joue à Olivier dans la description de mes entrainements: je reviens de 15j de vacances total-repos à Embrun où j'ai pratiqué 5 activités quotidiennes:
- courir en tongs pour aller chercher le pain et l'Equipe pour le p'tit déj
- prendre l'air en haut d'un petit sommet tel que Vars, Izoard, Agnel, histoire d'être fin prêt pour les 72m d'altitude de Copenhague (cf Wikipedia pour la définition des petits sommets)
- tremper les pieds dans le lac
- regarder l'arrivée du Tour à la télé du camping avec un pote hollandais
- prendre l'apéro le soir au bar du camping

Par excès d'enthousiasme la 1ère semaine, j'ai accumulé trop d'heures d'activité. J'ai donc dû me brider la 2ème semaine sinon j'explosais les stats mensuelles de notre super Jéjé :-)


PS: heureusement qu'on a pas choisi de faire l'ironman d'Embrun le 15 aout qui vient: l'entrainement aurait vraiment été trop facile comparé à celui qu'on s'est coltiné pour Copenhague :-))



Un peu de sel dans la course

C'est du premier degré : Je vous fais part d'un truc que l'on m'a donné il y a quelques jours au sujet de la nourriture en course longue. Pour manger du salé, j'avais déjà pris des gateaux apéritif du style : Tuc. Mais ces derniers sont très friables et donc pénibles à manger en vélo. Ils faut mieux prendre des petits gateaux en forme de triangle, toujours pour apéritif mais beaucoup plus solides.

A essayer.



Sinon, je fais principalement du vélo. Sorties longues la semaine dernière : 12 et 14 km !!!! Et natation dans ma bainoire.

250km

C'est bien, je garde le rythme, 4 sorties (30km, 35km, 110km, 75km) cette semaine. J'ai fait ma première nat depuis 15 jours vendredi soir. J'étais tout seul, pas de Bernard, pas de Jéjé. L'eau était super bonne (18°C) grâce à une température extérieure de 19°C. J'étais tout seul peinard dans l'eau et les vagues. Y avait 3 kiteux qui ont failli me faire chier, mais ils n'ont jamais réussi à monter sur leur planches, trop drôle !

Encore une semaine de bon avec le 20km de la côte de granit pour finir en apothéose et ensuite tranquille et surtout vacances ! Trop bon !

Sinon, je m'entraine déjà pour l'après Commana, j'ai fait 2 soirées à 4h du mat + soirée à 1h du mat en semaine. Mais bon j'ai pas encore la caisse, donc aujourd'hui commatage devant le TdF !


mercredi 14 juillet 2010

SL Black is beautiful

Pour la fête nat', j'ai aussi roulé 35 km, mais j'avais un objectif plus modeste : étrenner mes nouvelles roues trop classes, les fameuses Ksyrium SL.


Comme ça elles ont l'air de rien, mais c'est de la bombe, c'est marqué dans le catalogue.


Achetées la veille chez Dom Le Bon, le mécano officiel de lannionCopenhague2010, elles permettent au cycliste de se sentir bien plus léger, côté route et côté portefeuille.
"Le prix du rêve", c'est Damien qui l'a dit.

Je suis rentré content parce que dans ma tête je roule plus vite maintenant, on verra si c'est vrai quand j'aurai mis un aimant pour le compteur.
Mais mouillé aussi, parce que c'est l'été en Bretagne. Malheur ! La vilaine pluie allait abîmer mes gentilles roues... Pas question : j'ai donc passé de longues minutes à frotter et faire reluire mes nouvelles copines, pendant qu'Emmanuelle faisait les bagages. La roue tourne...

On attend de voir Gzav avec ses Cosmic, ça sera encore plus bo et rapide. Un peu à la limite du dopage mécanique, mais chacun s'arrange avec sa conscience ;-)

objectif 100

100km pour un 14 juillet, c'était raisonnable. Pfff, j'ai fait 35km ... Je me suis couché à 3h du mat en ayant bu un mélange de bulles (orangina, perrier, sans pelligrino). C'est la première fois que je bois autant de perrier, un mal de crâne pas possible le lendemain. Je me suis levé à 10h ...
J'ai réussi à faire 1h de cap derrière donc ca va. Ce soir apéro + resto, cool ! Mais je vais rester à l'orangina et à l'eau plate, c'est plus prudent.

Hier 30km velo + 40min cap également. J'ai couru sur le chemin de hallage, la marée était haute, juste au niveau du chemin (inondé par endroit parfois), avec le coucher de soleil, le petit chant des oiseaux c'était vraiment sympa.

Demain c le 15, plus qu'un mois ! J'ai hâte de poser ce vélo et de courrir ce marathon au centre ville de Copenhague.

A+,
Olivier.

lundi 12 juillet 2010

Bilan du moi(s) de juin

1626 inscrits.

L’excellente nouvelle du mois est la disparition de ma douleur au genou. Je me sens bien. Je ne suis pas fatigué. Il faut dire que les deux semaines qui ont entouré le TriBreizh ont été plutôt très cool. La semaine de relâche avant l’épreuve a été réduite à cause du mauvais temps. Pendant celle de repos d’après course, je faisais passer des oraux d’examen. De plus, j’ai été beaucoup occupé au lycée en ce mois de juin.

Moi :
Natation : (17h24’ – 37,95 km – 31 %) Je suis bien. J’enchaîne les séries sans difficulté. J’ai la caisse en nat.
Vélo : (27h22’ – 784,9 km – 49%) Là aussi ça va. Deux sorties de 120 km et une de 110 km.
Càp : (11h28’ – 20 %) Certains entraînements sur piste me paraissent difficiles. Je n’ai pas réussi à faire deux d’entre eux aux allures demandées, ce qui me laissait un peu douter de ma vitesse en course. Mais en fait, pendant les deux courses du mois je me suis surpris à courir comme jamais. Une sortie de 1h15’ et deux de 1h30’.
Nat en mer : Pas une seule fois au mois de juin ! Je n’étais pas disponible pour aller nager à Tresmeur un seul vendredi soir (pot au lycée, intempéries, examens, boulot, …). De plus les semaines d’entraînement sont bien remplies et je préfère aller aux séances en piscine tant qu’on a encore des créneaux.
Enchaînements : Un de 22’ après 120 km de vélo et deux tri. La Berliv’ m’avait dit au mois de mai d’enchaîner 2h de vélo et 1h de càp. Je n’ai pas trouvé le temps de le faire.

Compèts :

TriBreizh : J’en retiens qu’en faisant le vélo sur la réserve on peut sortir une énorme course à pieds où l’on peut prendre énormément de plaisir. A Copenhague, j’aimerais garder un bon souvenir du marathon.
Triathlon courte distance sans drafting de St Malo (1,5 – 40 – 10) : 40ème sur 255 (16%). 2h27’13’’. J’ai choisi cette course pour avoir mes supporters. Aucun n’était là ! Une bonne nat où il fallait passer la barre de vagues (31 %). Ils ont changé le parcours vélo la dernière semaine. Il devait être superbe, il était très dangereux. Corinne est d’ailleurs tombée. Bon vélo tout de même (35,3 km/h – 14 %). Petit bémol, je me fais bombarder par une mouette. On va longer la mer pendant une quarantaine de kilomètres au Danemark. Il faudrait peut-être faire le vélo avec un parapluie pour éviter ce genre de désagrément le 15 août. Superbe parcours de càp : aller sur le Sillon, retour sur la plage à faire deux fois. Un départ de folie. Je n’ai jamais couru aussi vite sur un tri et je sentais que je pouvais tenir longtemps. J’allais doubler Arnaud G quand une crampe à la cuisse gauche m’a arrêté au bout de 2 km. J’ai perdu environ 2’ à m’étirer et à boire. J’ai réussi à finir en ne courant pas trop mal (41’05’’ – 20 %). Ce jour-là je n’étais pas loin de mon 1er 10 % au final. La phrase de TriKarl à retenir pour le 15 août : « Les crampes, ça passe ! »
Au TriBreizh, je suis 2’ derriere Arnaud. A St Malo, 1’ derrière. S’il ne nous avait pas lâchement abandonné dans notre aventure danoise, on aurait sûrement fini Copenhague main dans la main.

Comment je vois les Cope(i)nhs :

Karl : Il n’a plus beaucoup de douleurs je crois. Sauf au cul la veille et pendant les courses. Mais ça c’est psychique. Sur le coup, il était un peu déçu de son TriBreizh. Après coup, il a réalisé qu’il avait plutôt fait une bonne course. Il a encore pulvérisé son record (-9’).

Oliv : Lui aussi a dynamité son record sur le TriBreizh (-1h).

Gzav : Sur le TriBreizh, moins bien en nat qu’à Trégunc, aussi bien à vélo et mieux en càp.

Damien : Il a encore pris une semaine de vacances pour aller voyager mais comme il était avec son coach perso, il est excusé. Il réussit à faire de longues sorties à vélo le week-end. En càp, il commence enfin à faire les séries. Son coach perso lui a concocté des entraînements d’homme de fer. Par exemple :180 km de vélo + 20 km de càp. Mais comme les joueurs de l’équipe de France de foot, Damien refuse d’obéir aux ordres de son entraîneur.

Fred : C’était le mois des compèts. TriBreizh et Plouay où comme souvent il s’est retrouvé le 3ème coureur de l’équipe. Il s’est donc défoncé comme un malade pour son équipe. Plouay, c’est sa course. Il s’est moins entraîné à vélo et en càp que les mois précédents. Il faut remettre ça.

Anne : le mois du désespoir puis de l’espoir. Elle a commencé le mois en dessous du fond du trou. Elle ne pouvait toujours pas courir. Elle s’est désinscrite du TriBreizh et a parlé d’une probable impossibilité de faire Copenhague. Et il y a eu les visites chez un kiné (ou un guérisseur, ou un sorcier, ou un gourou) qui l’a remise sur pieds. On a alors retrouvé Anne toute guillerette et remontée à bloc. Pourvu que maintenant ça tienne jusqu’au bout. Ce sera déjà une grande victoire de voir Anne au départ.

Bernard : Il a fait le TriBreizh. Il est bien à vélo. Il ne vient plus à la piscine. Il préfère aller sur SA plage de Tresmeur.

Maïté : L’événement du mois c’est les T-shirts de Maïté. Une fois ses examens terminés et obtenus avec brio, elle nous a dessiné un super logo.

Courses de préparation :

J’avais prévu de faire le CD de Feins car j’aime bien cette course et en plus mes supporters sont toujours là. Mais j’ai déjà fait beaucoup de courses cette année. Karl ira nous représenter là-bas.

samedi 10 juillet 2010

Merci Anne et Fred

Pour la soirée mais surtout pour m'avoir fait comprendre comment marche ma pompe. Ce samedi matin, je vais pour gonfler mon vélo pour ma grosse sortie et qu'est-ce que je vois : 8bar sur ma roue de devant, celle que j'avais gonflé avec la pompe à l'her. En fait, la grosse unité, c'est pas des bars, d'ailleurs ch'ai pas ce que c'est. Je me suis rendu compte que j'ai fait toutes mes sorties depuis février avec 4 bars de pression dans mes pneus !!! Le boulet !
Avec 6 bars, c'est bien plus facile, 148km, 27,5km/h de moyenne, un aller-retour Lannion-Binic. La grosse forme. Encore 2 semaines comme ca, et ca fait chier des bulles carrées le 15 aout, moi je vous dis !

lundi 5 juillet 2010

weekend warrior

Un ironman, c'est d'abord un guerrier avant d'être un athlète. Cette fin de semaine a été l'occasion de travailler cet aspect de la course. D'abord vendredi matin, R-V habituel avec Jéjé, on aurait même dû avoir Fred avec nous mais il avait 2h30 de photocopies à faire pour Anne qui bouclait son année scolaire. Franchement Fred, soit il y a une clause abusive dans ton contrat de mariage, soit tu fais du zèle alors que ça ne sert plus à rien : tu es déjà marié !

Bref vendredi il pleuvait pas mal, j'ai un peu hésité, téléphoné à Jéjé qui était déjà en tenue, sondé Manou qui m'a répondu qu'on avait fait pire, et donc en avant pour 100 bornes. La pluie n'a jamais cessé, c'était même limite à la fin, on s'est bien marré qd même, on a fait du tourisme, croisé des voitures avec leurs phares, mais aucun cycliste, bizarre... je suis rentré rincé (ah ah) et l'après-midi a été pénible.

Samedi repos, c'est-à-dire 3200 m de natation, bonnes sensations, et dimanche rebelote sur le vélo, objectif 150 km. Un premier plaisir du matin : arriver chez Jéjé alors qu'il était encore en train de parfaire son épilation dans la salle de bains. D'habitude, alors qu'on est censés se croiser à mi-chemin, il arrive dans ma rue tandis que je sors à peine du garage. On fait un tour de corniche sous le soleil, à 25 km/h, les touristes dorment encore, c'est les vacances, et on rejoint la douzaine de courageux du club avec 5-10 mn de retard sur l'heure de rendez-vous, comme des stars. Y'a pas mal de costauds, et ça roule plutôt un rien trop vite pour moi, surtout en côte. Vers Tonquédec, je suis largué, Jéjé m'attend et me ramène dans la montée, on se fait la remarque que la descente est super dangereuse : Damien est tombé lourdement il y a trois ans, la tête la première ("ah c'est pour ça !" plaisante Jéjé). Lui-même est tombé quelques années auparavant lors d'une cyclo. Et soudain c'est le drame, je touche la roue de Jérôme, ça suffit à me déséquilibrer, et badaboum me voilà par terre, le vélo en vrac, le coude en sang, le côté meurtri.


Immédiatement je fais le point malgré la douleur :

1) le coude bouge, il a pas l'air cassé, cool
2) le vélo ne bouge pas, mais il n'a pas l'air cassé non plus, re-cool
3) ma belle tenue de gala lannion tri, cuissard + maillot, n'est pas déchirée, super cool =}

Chuter à 15 km/h, il faut être un peu gland. Heureusement Jéjé n'est pas tombé, il s'occupe de moi comme un bon coach qu'il est, me demande si on doit annuler la fin de la sortie et tirer par conséquent un trait sur notre 150 km. pas question ! Warrior nom de nom ! Je repars donc comme je peux, et on finit à 4 avec Arnaud G et Olive, j'ai un peu de mal malgré leur abri, mais au total je finis avec 157 km à 28 km/h, j'ai bien mérité le gueuleton qui m'attend.

Aujourd'hui repos, c'est-à-dire piscine (peut-être) ^_^

dimanche 4 juillet 2010

230km !

230km en une semaine. Presque aussi bien que notre Gzav et notre JéJé. 130km aujourd'hui, avec 70km en groupe, à bloc dans les montées puis 60km avec Karl, JéJé et Arnaud G. qui malgré un petit Timéo de qq mois a une pêche d'enfer.
Encore 3 semaines de dur, à nager en mer, faire du vélo et de la course à pied au soleil. Ensuite semaine de récup, puis 2 semaines cool. Franchement la prépa Ironman, c'est que du bonheur !
Maintenant, il faut juste faire gaffe de ne pas trop prendre de coups de soleil. Aujourd'hui, c'était raté pour moi.

samedi 3 juillet 2010

petite séance vélo

Salut,

J'ai commencé à mettre le grand plateau en ce mois de juillet. 31km/h de moy sur 37km, sur un Lannion-Plouisy. Pas mal. J'avais peut-être un peu vent dans le dos mais je pense qu'il était suffisament raisonnable pour homologuer le record :).

Ensuite, un petit arrêt chez mes parents pour matter les 3 derniers but du 4-0 d'Allemagne-Argentine. Le retour fut plus tranquille avec un arrêt apéro sur Bégard chez un pote pour faire un 26km/h de moy sur le retour.

Ca m'a remotivé après la natation catastrophique de ce matin. C'est la première fois que je sors de la piscine avant la fin pour cause de non-motivation. Pas bon dans la dernière ligne droite.

Demain, c'est la grande sortie. Sortie Club + petit bonus avec Karl et autres si motivés.

vendredi 2 juillet 2010

Electricité au camping!

Olivier,

T'aurais quand même pu nous dire que dans le camping danois, il nous faudra pédaler pour générer l'électricité !

http://www.popsci.com/technology/article/2010-04/hotel-pays-guests-meal-vouchers-generate-electricity-exercise-bikes