L'apocalypse

J'ai roulé ce matin du côté de Guingamp (Plouisy-Lanvollon-Plouha-Paimpol-Lézardrieux-Pontrieux-Plouec du trieux-Plouisy), environ 90 bornes (3h15). J'ai dû faire demi-tour 2 fois, il y avait plein de routes déviées par les innondations, j'ai traversé plusieurs routes avec de l'eau jusqu'au grand plateau, et les champs étaient des vrais lacs. Je me suis balladé au centre ville de Guingamp cette après-midi, il y avait foule. Tout le monde venait voir la ville innondée, personne n'avait vu çà, parole de Guingampais.

Au final, ma sortie s'est bien passée, un peu de grêle au début, un peu de vent sur la fin, les pieds mouillés tout le long, mais pas de mal aux jambes pour ma première sortie longue en solitaire.

Lavage de vélo

Je me suis résolu à laver mon vélo. C'est pas encore trop ca mais c'est mieux. Par contre, je voulais laver et regraisser ma chaine, mais je me suis rendu compte que je n'avais acheté qu'un dégraissant ...

Vous m'auriez pas un bac à chaine ? D'après ce que j'ai vu, c'est un super truc pour laver les chaines et ca se fait tout seul. C'est un truc pour moi ca !

Bon demain, je sors tout seul : Plouisy, Plouha, Paimpol, Pontrieux, Plouisy. Pas très motiv, vu le temps qu'ils annoncent. Bon courage à vous !

A jeudi.

home trainer

Normalement tranquille, cette séance m'a bien fatigué. Je crois que je mets un peu trop de braquet pour les seances de velocite. Je me suis dis que je vais progresser plus vite si je fais ca, mais finalement, après réflexion, je pense le contraire. En plus, je vais me lasser si c'est trop dur. Semaine prochaine, promis, j'y vais mollo.

10' echauffement souple

2' à 90rpm

1' souple

2' à 100 rpm

1' souple

1' à 110 rpm

2' souple

2' à 100rpm

1' souple

2' à 110 rpm

1' souple

1' à 115 rpm

2' souple

2' à 110rpm

1' souple

1' à 115 rpm

1' souple

1' à 120 rpm

2' souple

5' à 90rpm un peu soutenu (moins de 75% FCMax)

1' souple

5' à 90rpm un peu soutenu (moins de 75% FCMax)

10' recup

Courir à Trégastel

Pour info, je vais faire le Trail de Trégastel: 14km le 14 mars...
Heureusement qu'ils ont pas choisi le 31 mars ;-)

cagibi trainer

Je suis sur le rythme de 2 seances de home trainer par semaine, j'ai la gnac. Ca m'a motivé de pourrir tout le monde dans la côte de Trébeurden (c'est la vision subjective de la sortie du dimanche).

10' echauffement (atteindre 120/130 puls avec 50% de FCmax)

1' force, moins de 65rpm

1' veloce à 90rpm légèrement soutenu

50" jambe gauche, moins de 65 rpm

50" jambe droite, moins de 65 rpm

1' veloce à 90rpm légèrement soutenu

2' souple

1' force, moins de 60rpm

1' veloce à 90rpm légèrement soutenu

50" jambe gauche, moins de 60 rpm

50" jambe droite, moins de 60 rpm

1' veloce à 90rpm légèrement soutenu

2' souple

1' force, moins de 55rpm

1' veloce à 90rpm légèrement soutenu

50" jambe gauche, moins de 55 rpm

50" jambe droite, moins de 55 rpm

1' veloce à 90rpm légèrement soutenu

2' souple

1' force, moins de 50rpm

1' veloce à 90rpm légèrement soutenu

50" jambe gauche, moins de 50 rpm

50" jambe droite, moins de 50 rpm

1' veloce à 90rpm légèrement soutenu

2' souple

10' à 90rpm légèrement soutenu à FC moins de 75% FCMax

2' souple.

Courage, demain on enchaine.

Un joli blog

http://objectif-ironman-zurich.over-blog.com/

C'est pas le même niveau que nous, mais c'est instructif. Y a un gars qui a surtout bouffé du vélo. Il fait quasi toutes ces seances à 110/130 puls.

ET il a fait son ironman avec moins de 140 puls pour le vélo et pour le marathon !!

A vos vélos.

course a pied by night

Une petite séance de récupération sous la grêle, dans la pénombre avec le croassement des corbeaux en fond sonore. Non, non c'était sympa.

Bilan : 10km, 50'10", et 140 puls de moyenne. Donc très bien, mon objectif était d'arrivé sous les 140 puls d'ici mars. J'y suis presque. Je ne sais pas si c'est parce que j'ai couru le soir que les puls ont descendu. A vérifier vendredi prochain.

home trainer again

Hé ben là, j'en ai bavé ! A faire des séries de 1 min, je croyais que j'étais un pro du home trainer. Je suis passé à des séries de 6 min et ben c'est plus la même chose ... En fait, je n'aime pas me faire mal sur le vélo. Oh zut, je me suis inscrit à un ironman. Donc encore un truc à progresser.

La cap de demain va être difficile. En plus c'est une pyramide (400, 800, 1200, 800, 400) plus des 200m ...

Description de la séance :

12 min echauffement : 5min cool, 5x(30" hypervelocité, 30" cool), 2' cool)

4x(6' entre 80 et 90 de FCM à 100rpm + 3' recup)

10' souple.

+2

Et 2 de plus dans nos rangs. Félicitations à Fred et Anne.

Mais cartons jaunes pour ne pas l'avoir annoncer eux-même sur le blog avec leur nouvel accès. Parce qu'au niveau "boulets du web", on affichait déjà complet.

home trainer

pas de piscine ce midi. Faut pas se laisser aller pour autant, donc une petite séance de home trainer. Ca passe bien aussi le midi.

C'est ma première séance de force, et ça a été. Je me rappelle mes sensations à mes premières séances, j'avais l'impression d'avoir les pieds liés et j'avais envie d'aller courir. Cette sensation est partie, je pense entre autre parce que je pédale plus rond.

Contenu de la séance (50min) :

15min échauffement

1 min à 90 rpm

1 min en force (moins de 60 rpm)

1min cool

1min à 100rpm

1min en force (moins de 60 rpm)

1 min cool

1 min à 110rpm

1min en force (moins de 60 rpm)

1 min cool

30s à 120rpm

1min en force (moins de 60 rpm)

1 min cool

30s à 120rpm

1min en force (moins de 60 rpm)

1 min cool

5 min à 95 rpm et à 80/85% de fcm.

10min recup

Cyclosportives 2010

Vu dans Vélo Magazine:
- 30 mai 2010: La Morbihannaise, Plumelec, 56, 104 ou 153 km, http://www.la-morbihannaise.com
- 12 juin 2010: La Jean-François-Rault, Lamballe, 77,110 ou 130 km, http://www.lajeanfrancoisrault.fr/
- 19 juin 2010: La Bernard-Hinault, Saint Brieuc, 35, 80, 120, ou 195 km http://www.labernardhinault.fr/
- 26 juin 2010: La Pierre-Le-Bigaut, Callac, 27, 65 ou 135 km, http://www.lapierrelebigaut-muco.org

sceance recup cap

10km sur le chemin de hallage, 50 min, 144 puls de moy sur les 5 derniers kilo.

Le cardio affichait 170 sur les premiers kilo. Donc soit les piles sont nazes, soit j'étais entrain de recracher toute la pollution parisienne que j'ai avalée jeudi.

Sinon bonnes sensations. Normal, j'ai pas fait de scéances les 2 jours précédent.

Me revoilà !

Le voyage qui fait pschitt ! J'ai raté mon avion. Ah, ah, vous pensiez que j'allais être en perte de vitesse après une semaine au Cameroun, et bien non, j'en reviens (de l'aéroport !) encore plus motivé.

J'avais trop peur de choper la dingue, des amibes, de boire de la 33 export pas fraiche, alors je ne suis pas monté dans l'avion. Bien sûr, c'est un peu compliqué, même bien plus compliqué. Ca m'a rappelé un peu Midnight Express (pour les anciens), quand le gars arrive presque à monter dans l'avion, mais qu'il se fait gauler par les flics. Ca va, en France, les flics sont plus gentils et m'ont laissé filer. Je vous raconterai de vive voix, mais c pas banal !

Allez, je vais installer mon nouveau prolongateur. J'ai vu Jérome sur le vélo à 9h ce matin. Il avait l'air d'avoir un peu froid ...

A dimanche.

A bientot

C'est parti pour le Cameroun, train demain à Guingamp et atterrissage à Douala après demain.
Retour prévu le dimanche 21 au kiosque à journaux pour l'entrainement vélo !

Aujourd'hui, c'était le 400m en nat ... Résultat vraiment pas terrible, moi 6'30" et Damien 6"20. C pas grave, on n'est plus des sprinteurs mais des futurs IRONMEN !

manchons de compression

Salut les loustics,

Vous en pensez quoi des chaussettes de compression. Gzav doit être pour, avec ces varices ! Tiens d'ailleurs, tu t'es sans doute renseigné ?

Je sais qu'Olivier Diotel les avait utilisées, vu son temps à Embrun, ca a l'air de marcher. Bon c'est encore un truc qui coûte 45 euros ...

Pas de viking ni de marocain à la piscine ce midi ?! Alors les coco, le mois de février, c'est repos ?

Moi, je me suis entrainé à virer pour pourrir tout le monde au 400m mardi. Et après vacances au Cameroun, YES !

Bonne fin de week-end.

bilan janvier

Mon bilan est moins impressionnant en nombre d'heures mais j'en reste très satisfait. J'ai eu un petit coup de barre la 2ème semaine (fatigue, problème de sommeil). Ce qui est normal car on assimile pas 6 entrainements par semaine du jour au lendemain.

Maintenant, j'ai toujours une grosse envie à chaque entrainement, et je pense que je pourrais rajouter une petite scéance de home trainer dans la semaine bientot + qq abdos.

Natation : 8h. J'ai été à toutes les scéances. Après une petite douleur au bras dû à un nombre d'heure de bricolage trop important qui a duré 2 semaines, je suis maintenant rétabli. Je manque encore un peu de puissance mais avec les scéances de plaquettes que nous met Marie en ce moment, ca devrait vite aller mieux. Question technique, je retrouve mes sensations, ma fin de poussée laisse encore à désirer, mais pas d'inquiétude de ce côté là.

Vélo :14h 380km environ. Des petites sorties de 50km le dimanche + des scéances d'hypervélocité en home trainer. Je tiens maintenant facilement 90tr/min sans monter au niveau cardiaque. Question puissance, je pars de zéro et je n'ai pas travaillé cela, donc ca n'avance pas encore sur le vélo. Mais quand je ferai du spécifique puissance, en gardant ma vélocité, cela va donner. On va doucement aussi allonger les sorties le dimanche pour arriver tranquillement à 100km fin février.

Cap : 6h, 70km environ. Je fais toutes les scéances de Renaud à 18,5 de VMA facilement + une sortie de 10km à 5min/kilo. Grace à mes 6 entrainements/semaine tout sport confondu, je progresse en cap. Je ne vais pas monter en volume en cap, cela devrait suffire pour faire un bon marathon.

ah, ah passons aux collègues officiels :

JéJé le viking, la chèvre en natation. Sa technique de jambe est catastrophique. Le problème, c'est que je vois ces jambes un peu trop souvent. Donc quand je ne les verrai plus, ca voudra dire que j'irai plus vite que lui. Mais pour l'instant c'est pas encore le cas, quoiqu'il dise. En vélo, ch'ai pas, qd j'essaye de le suivre, je suis cramé. En cap, il est pas mal non plus, j'ai meme l'impression qu'il fait des entrainement à plus de 19 de VMA. Attention mon gars, faut y aller mollo.

Damien le marocain. Tranquille pour lui le mois de janvier : les vacances, la galette, la chandler. Sa technique d'entrainement avec un surpoids pour avoir plus de puissance est intéressante et assez innovante. Par contre, sa technique d'entrainement en cap qui est d'aller à bloc et de se blesser est trop complexe pour moi. Affaire à suivre au mois de février.

Flying Karl, l'apollon du tri (un des dieux du tri). Je l'aurai bien nommé poséidon, mais vu son niveau de natation ... Encore un prof qui s'entraine en cachette, qui sera donc bon en vélo et qui a une bonne technique de course à pied. Son point faible : il fait trop la fête. Mais bon ca, il est en concurrence avec le Marocain.

Gzav le surfeur : le mois de janvier a consisté pour lui a trouvé un moyen de locomotion pour Copenhague : un beau VW tout noir, la classe. C'est le seul de la bande qui trouve que Copenhague est trop facile et trop plat. Il a intérêt d'envoyer. En tout cas vu sa quantité d'entrainement du mois de janvier, il peut tenir ses promesses.

Bon mon bilan est terminé. Le mois de février consistera pour mois à une semaine de vacances au Cameroun, une semaine de récup tranquille et une semaine normale. Vivement le mois de mars pour attaquer les choses sérieuses.

prolongateur

Bon ben j'en ai racheté un autre plus long sur Internet.

Jérome, ca sera bientôt bon pour te vendre le mien !

Bonne idée ce bilan, mais je le ferai demain, il est tard et je dois me réveiller à 5h ce matin pour filer du doliprane à mon gamin. Pfff ... Marion se lève à 1h pour filer de l'Advil. C'est çà l'égalité des sexes dans un couple.

Au diable la varice

L'année dernière, il y a eu une course sympa: les foulées pour le Niger. Mais à vouloir suivre les autres, j'étais parti à bloc après un échauffement vraiment trop light. Résultat, une p'tite bosse était apparue sur un mollet. Depuis, j'avais la jambe qui "serrait" quand je courrais au seuil, et ce jusque quelques heures après.

J'ai appris y'a 15 jours que c'était une varice. J'vous dis pas le coup de vieux que ça m'a mis. Le remède serait de prendre de la Jouvence de l'Abbé Soury, inventé en 1745 SVP, et surtout de mettre des manchons de compression (cf http://www.compressport.com/blog/). Bon eh bien ce soir, l'essai de manchons a été concluant, j'espère que ça va durer, à vérifier sur les prochaines sorties.

Bon sinon, j'ai aussi le péroné de remis en place, donc normalement j'ai des jambes toutes neuves, va falloir s'écarter de la piste pour me laisser passer :-))

Gzav

Barre des 1001 dépassée

On vient de dépassé la barre des 1000 inscrits. Nous sommes 1001. 21 français. 5 lannionais.

JéJé le viking

Bilan du mois de janvier

985 inscrits
1er mois d’entraînement pour le Challenge Copenhagen (15 août 2010).

Moi :
Natation : (18h35’ – 41,15 km) Trois séances par semaine. J’ai l’impression d’être moins fort qu’il y a deux mois. On commence à travailler sur les longues distances avec Marie. J’aime bien. (Pas Marie, mais les longues distances. J’aime bien Marie aussi d’ailleurs.)
Vélo : (20h43’ – 567,6 km) Janvier a été perturbé par les conditions climatiques (neige, verglas). Je n’ai fait qu’une semaine à trois sorties. Je me sens bien.
Càp : (14h34’) Trois séances par semaine. Je me sens bien aussi. J’ai l’air de pouvoir faire les séances à 19 de VMA. Transition : Une seule séance lors du stage départemental à Lannion. Je n’ai pas réussi à accélérer (ni en càp, ni à vélo). (Je n’ai pas trop essayé d’ailleurs.)
Comment je vois mes Cope(i)nhs :
Je sens tout le monde super sérieux et motivé depuis le début du mois.
Karl : On sent une grande motivation et beaucoup de sérieux dans les entraînements. Il est très bien à vélo. On a roulé ensemble qu’un seul vendredi matin.
Olivier : Même motivation et sérieux. On le voit progresser à chaque sortie dominicale à vélo. Costaud en nat (bien plus que moi). Il buvait encore de la bière à la galette des rois, mais c’est fini. Je l’ai vu en refuser une lors du goûter du stage.
Xavier : Il semble progresser en natation. Il est bien à vélo. Il aime tirer le groupe le dimanche matin. Une petite blessure l’a empêché de faire les enchaînements le matin du stage.
Damien : Il semble moins à fond dedans pour l’instant. Il est en vacances une semaine sur deux. Si j’avais su j’aurais fait géomètre. Ils sont tout le temps en vacances. Il est super fort en nat. Je n’arrive plus à le suivre. Il vise 5’50’’ au 400 m. Il devrait réussir. Il n’a pas beaucoup roulé à vélo. Il était bien en càp, s’est fait mal sous le pied.
Arnaud G : Le traître nous a annoncé qu’à cause du bébé à venir il n’envisageait plus de venir avec nous.
Fred : Ne dit ni oui, ni non. On le sent très intéressé. On chambre Anne pour qu’elle le pousse un peu. De toutes manières, il nous accompagne au Danemark.

Logistique :
Les trois familles nombreuses se sont mises d’accord sur le choix d’un camping en bord de mer. Olivier a réservé.
Rabia en Gzav ont acheté un nouveau camion tout beau.

Courses de préparartion :
J’envisage de faire les courses suivantes avant le 15 août :
7 février : R&B St Brieuc avec David.
3 mars : R&B Trèb avec Arnaud LG.
28 mars : Duathlon sprint St Brieuc.
4 avril : Duathlon long Gourin.
1 mai : Tri sprint Maël-Carhaix.
9 mai : Tri CD Rennes.
16 mai : Tri CD Dinan.
13 juin : Tri Half TriBreizh.
26 juin : Tri sprint ou CD St Malo.
18 juillet : Tri CD Feins.
Ça verra peut-être beaucoup. On verra.

Jéjé le viking

home trainer

Allez, on reprend la première scéance et on voit ce que ca donne :

10' echauffement

6x(30" JG, 30 JD à 80rpm + 4' à 110rpm + 1' recup)

7' recup

Le tout avec 139 puls de moyenne. Les sensations ont été bonnes, je n'étais pas oxy comme la première fois. Je n'ai quasiment jamais vu les 160 puls/min.

Bientôt les vacances et après on commencera la force.

Vivement demain, c'est la course à pied !

Bonne nuit.