bilan chiffré

Ben ouais encore un bilan, faut que j'arrête et que je ferme définitivement ce blog, mais j'attends les commentaires des collègues.

• 180km de vélo lors de la saison 2009

• 3680km de vélo en 2010 (de janvier à aout : 380km, 450km, 210km, 590km, 660km, 210km (recup comana), 900km, 50+180)

• 148km : ma plus grosse sortie vélo

• 134 km : ma deuxième plus grosse sortie vélo

• 2 entrainements cap par semaine (celui de renaud + footing de 10km en 50min et 140puls/moy, enchainement velo/cap en juillet uniquement)

• 20km, 1h35, ma plus grosse sortie cap à la côte de granit

• 1h05, ma 2ème plus grosse sortie à pied (aller retour chemin hallage/ maison)

• 2 entrainements piscine/semaine (0 pdt les petites vacances scolaires) (piscine en mer uniquement en juillet)

• environ 8h/semaine sauf juillet (11h/semaine)

• 0 blessure

• 0 alcool (ça, c'est pas à la portée de tout le monde ! Mais je ne pense pas que cela soit nécessaire ... )

• 0 stress

• 100% motivé pdt 8 mois.

• 100% confiant de le finir pendant 8 mois.

• 1 changement de chaine, 1 changement de roue arrière (rayon cassé), 1 nouvelle paire de chaussette de running, 1 nouvelle paire de lunette de nat fin juillet.

• 15 jours de recup avant course (50km de velo, 45 min de cap, 45 min de nat)

• 1h05 en nat, respi 3 temps, tranquille.

• 5h56 en velo, 30km/h, 50% de petit plateau, 80% sur le guidon triathlète, 20km de recup sur la fin, fini frais, 100% overstims (gel antioxydant/Energix salé, malto + hydrixir), rien de solide.

• 4h01 au marathon, parti à bloc à 4'30, visé 3h30, craqué au 21ème, fini un peu mieux, 1gel overstims/5km + eau, rien de solide

• recup du lendemain soir (champagne + bière + vin rouge + chouchen + genepi) et j'ai repris le solide (saucisson, chips, caouète ...)

• 1 petit coup de barre le surlendemain, c qd même dur un Ironman …

• 100% satisfait

• 100% motivé pour faire une bonne saison 2011.

Bref, l'ironman, si cela vous botte, et que le temps final ne vous importe pas, c'est à la portée de tous, sans un entrainement de folie, en étant régulier à l'entrainement, en écoutant son corps et donc sans forcer aux entrainements, et en privilégiant la récupération à l'entrainement de trop.

Perso, j'ai adoré m'entrainer pdt ces 8 mois, en montant progressivement en régime et finir par un gros mois de juillet en vélo.

bilan moral de l'ironman

Le bilan moral est très satisfaisant. Nous avons tous les 8 terminés, il y a 7 nouveaux Ironman dans le club et le seul qui en avait déjà fait a fini 1er de sa catégorie ! Il y a de quoi être content. Le beau temps était au rendez-vous le jour de la course, le public aussi et notre car de supporters était en grande forme. L'arrivée de la natation était super, on s'est changé presque tous ensemble Fred, Jérome, Xavier Damien et moi. J'ai été doublé par Jérome et Xavier, j'ai doublé Fred en pleine crevaison et Anne avec ses petits sandwiches sur le cadre. Sur la course à pied, on se croyait presque à Locquirec tellement on voyait des lannionais ! Il y avait énormément de monde à nous regarder et nos supporters donnaient de la voix à chaque tour. La ligne d'arrivée était sympa, la douche et le massage super plaisant, ensuite j'ai trouvé Jérome pour trinquer ma première bière depuis 8 mois et je me suis posté sur la ligne d'arrivée pour atteindre tout le monde. C'était emouvant de regarder l'arrivée des concurents avec leur famille, leurs enfants ou leur père ou leur femme plus rarement leur mari. Au final tous les lannionais sont très contents, et je crois que personne n'a jamais douté sur le fait qu'ils allaient finir. En tout cas, si des personnes qui lisent ceux-ci veulent faire leur premier Ironman, je leur conseille de le faire en groupe, c'est beaucoup plus agréable de partager ces émotions sur le moment et il y a toujours qq pour aider si besoin. Et je leur dirai aussi que c'est très faisable, sans entrainement de folie, mais en étant bien sûr raisonnable sur l'allure.

bilan sportif de l'ironman

Voilà, c'est fini ! Avec cette sensation du travail accompli. Les temps que je m'étais fixés ont été respectés : une natation tranquille, un vélo à 30km/h et un marathon aux allures de 3'30 jusqu'au craquage (arrivé un peu trop tôt, au semi).

Au niveau sensation sur les différentes épreuves :

la natation a été vraiment tranquille, respi en 3 temps, des fois 5 temps pour voir si ca allait et ca allait. Il y a des longues lignes droites et c'est vraiment plus facile de nager que pour un CD ou un sprint ou tu dois doubler tout le temps. A certains moments, je faisais une petite pause derrière un gars et si qq nous doublait, je prenais les pieds de l'autre.

Le vélo s'est passé super bien également. Je suis très agréablement surpris qu'il n'y ait pas plus de différences entre Gzav, Jérôme et moi. Je m'attendais à ce qu'ils fassent 35km/h de moyenne. J'ai réussi à faire 80% du parcours sur mon prolongateur alors que je n'avais jamais fait plus de 20km d'affilée dessus à l'entrainement. J'ai utilisé beaucoup le petit plateau, j'ai mis le grand à partir du km 50, j'ai remis le petit aux alentours du 90km et vers le 120ième, j'ai alterné en accélérant dans les descentes et en montant tranquille. Je finis avec 20km les mains en haut du guidon, en enlevant parfois les mains du guidon pour m'étirer. Je descends du vélo sans mal aux cuisses, à 140puls de moyenne, avec l'impression d'avoir fait une sortie de 30km …

La course a pied s'est passé comme attendu. J'espérais faire 3'30, mais je me disais bien que c'était un peu osé comme temps. Le kilométrage était mal indiqué, du coup, je suis parti comme une balle à 4'30 au kilo. J'ai vu ca apres 3kilometre et j'ai mis du temps à me remettre à 5' au kilo. J'ai pas trop regardé les pulsations (j'aurai dû !!), mais je voyais 165 assez souvent … J'ai craqué au semi. J'ai lutté pour ne pas marcher. A la fin, je me suis dit que je ne pouvais pas avoir plus mal alors j'ai accéléré. Mes sensations sont du coup un peu revenues mais c'était trop tard pour passer sous le cap des 4 heures. 4h01 au final, ce qui reste très correct pour un ironman.

Donc voilà, c'est fait. Je pensais bien que je le finirai facilement (faut avoir peur de rien au pays des vikings !), mais on stresse toujours sur une chute possible, un problème mécanique, une alimentation mal gérée. Mais non, rien de tout ca. Maintenant on peut passer à autre chose, mais quoi ? Des trails sans doute et puis peut-être un triathlon sprint bien entrainé. Maintenant que j'ai réussi à avoir un niveau de vélo correct, je me dis que ca peut être sympa de faire un temps. On verra bien. En tout cas, je ne suis pas du tout dégouté du sport et j'ai hâte de m'y remettre ! Quand mes genoux se seront reposés un peu ...

bilan juillet et aout

Ben ouais, il est temps ... Je voulais faire une séance vélo ce matin, mais il pleut, alors je me pause 5 minutes pour faire le bilan avant THE bilan.

Le mois de juillet a été productif comme prévu. Les enfants étaient partis, pas de femme non plus (ou plus femme du tout), bref, j'étais libéré du carcan familial :). Mon vélo m'avait pour moi tout seul.

Vélo : 900km, ouah, la vache ! Et il y en a qui ose dire que je me la coule douce ! En moyenne c'était 2 petites sorties de 30km dont une en montée de côte, une grosse sortie le samedi (110 à 148km) tranquille, et une sortie plus costaud le dimanche avec le club de 70km. Une seule grosse sortie de 148km, j'aurai bien voulu en faire 1 ou 2 de plus, mais bon, c deja pas mal. J'ai changé ma roue arrière (une mavic cosmos toute propre), et ma chaine/cassette. Avec ca je suis paré.

Cap : (grosso modo 7h) Je n'ai fait aucun fractionné ce mois-ci. Que du footing. Principalement des enchainements après le vélo. Et aussi les 20km de Perros avec mon frangin, allure footing. Peut-être un peu plus, car il court un peu mieux qu'il ne le disait. (1h32" au final, et la sensation de pouvoir continuer encore 20km à cette allure).

Natation : 6 sorties en mer, la plupart du temps enchainé avec un apéro au bodéga et parfois par un resto. Triathlète, c'est tout un concept de vie ! Toujours sympa, avec plus ou moins de vagues, avec plus que moins de nuages.

Le bilan aout est maigre pour l'instant, 0km en vélo (normalement 50km cette aprem s'il fait beau), 45min de cap, 40 min de nat. Mais faut juste que je rajoute 1h15 de nat, 6h de vélo et 4h de cap et un petit franchissement de ligne d'arrivée et le mois d'aout sera le mois le plus sportif de ma carrière.

En tout cas, je suis satisfait de ma préparation, j'ai monté doucement en régime, j'ai fait un bon commana, suivi d'un bon mois de juillet. J'ai un regret, c'est d'avoir eu la flemme de faire des séances d'abdo/pompes vers la fin. Je pense que ca aurait payé sur le marathon. A mon précédent marathon, j'étais bien gainé et ca m'avait bien aidé à courir bien placé. En plus après les 180 bornes, les dorsaux/abdos vont être un peu fatigués ...

Question bouffe, je vais prendre du malto 3 jours avant, et je vais prendre que des gels pdt la course. Tout le monde dit que c'est risqué, mais bon, j'aime bien mon petit caractère tétu. Au pire, il y aura des barres au ravito.

Merde à tous, que la force soit avec nous !

Le tour du Danemark

> Jakob Fuglsang, le Danois a remporté

> pour la troisième année d'affilée le Tour du Danemark

Celui qui veut une bise n'aura qu'à monter sur le podium ;-)

dernière grosse sortie

Sortie dominicale avec JéJé, Christophe A. et Marc. Tranquille, j'ai fait 97km en faisant une petite pause dans la nouvelle demeure de JéJé et accessoirement la maison de notre super intendante Christelle. Juste le temps d'un dernier verre avant le départ vers Copenhague.

Ensuite, j'ai rempilé sur 45min de course a pied, bonnes sensations. Ca me fera une semaine à 200km avec 4 sorties ! (30,30,40,100). La sortie de 40km aurait dû être de 140km, mais bon, j'y ai gagné une roue et une chaine neuve.

J-14 !! Gonflé à bloc !! J'ai une de ses gnac, moi. Ce n'est pas la petite bise danoise qui va m'emmerder sur le parcours vélo ! En espérant être réconforté par une autre bise danoise à l'arrivée ...

pépins mécaniques

J'avais la grosse flemme d'aller voir Lesaux pour changer ma chaine en me disant que statistiquement, ca fait 7 ans que j'ai mon vélo, j'ai jamais pété une chaine, c'est impossible que ce soit le Jour J que ca arrive.

He ben, aujourd'hui, j'ai pété une nouvelle fois mon rayon et ma roue est toute voilée ! Troisième fois en 2 mois. Du coup, j'achète une roue, je change la chaine et je fais une révision complète. Je me suis un peu renseigné sur la prix des roues de notre TriKarl. Putain, c'est riche un prof ! Mon portefeuille m'a dit que je n'aurais pas un lave-vaisselle de sitôt si j'avais une belle paire de roue. Chacun ses priorités. J'aurai pu mettre mes gamins la vaisselle, mais j'ai peur que ca me coute cher en vaisselle. Je vais peut-être qd même essayer avec la vaisselle de la grand-mère :).

En tout cas me voilà rassuré sur les problèmes mécaniques. Et maintenant, je suis sûr de finir mon Ironman. Cet apport de confiance vaut bien 2 ou 3 sorties de 150km, non ?

Pour info, chez Mister Lesaux, je lui ai dit que j'étais vert de ne pas pouvoir faire mes dernières grosses sorties ce week-end avant mon ironman, he ben il me fait tout pour ce soir, c cool ! A 18h30, j'ai un vélo tout neuf, et je peux rouler dimanche matin.