séance cap récupération

Sur le chemin de hallage, 10km, 50min, 143 puls de moyenne, bonnes sensations.

Objectif : passer sous les 140 puls d'ici début mars.

Allez, demain c'est le stage.

Bientôt 1000 !

On en est à 964 inscrits !

J'ai été sur le forum officiel, la route va être soit totalement fermée soit fermée sur la moitié de la route donc c cool.

Le camping est officiellement réservé !!

home trainer acte 5

Et voici ma scéance du mercredi d'une heure :
10 min echauffement souple
2min à 90rpm
1min lent
2' à 100rpm
1'lent
1' à 110rpm
2'lent

2' à 100rpm
1'lent
2' à 110rpm
1'lent
1' à 115rpm
2'lent

2' à 110rpm
1'lent
1' à 115rpm
1'lent
30" à 120 rpm
2' lent

5' à 90rpm un peu soutenu
1' recup
5' à 90 rpm un peu soutenu

10' recup.


Allez, allez ca progresse !
Et surtout allez Jo !

En avril, recharge les piles...

Tant qu'à continuer dans les bonnes intentions de début d'année, je vais repartir pour un stage de tri à Argeles en avril (cf http://www.sudtriathlon.com/). Très probablement du 17 au 24 avril car c'est une semaine où il y aura d'autres triahlètes, et donc un coaching de prêt pour le triathlon. Si vous vous rappelez le mail de l'année dernière, on avait trouvé ça excellent, avec tous les jours des cours de natation, des balades et exos en vélo, et environ tous les 2 ou 3 jours de la c.a.p., le tout en pension complète et mobile home au camping.

Gzav

mercredi, c'est mal aux fesses !

Je me dirai que je commence à être en forme en vélo quand je n'aurai plus mal au popotin au bout de 45 minutes. C'est pas encore gagné.

Par contre, au niveau du prolongateur c'est mieux. Juste qd je me suis décidé d'en changer ... Et ben tant pis, j'en changerai qd meme.

Voici la scéance du jour :

10min souple 120/130 puls et 90/100 rpm

3x (1min en force a xx rpm + 1' veloce à 90 rpm un peu soutenu + 45" JG en force à xx rpm+ 45"JD en force à xx rpm + 1' veloce un peu soutenu à 90 rpm + 2' souple)

xx = 65 puis 60 puis 55.

1min hypervéloce à 120 rpm

2 min recup

15 min récup.

exemple d'entrainement

pour la machine infernale qu'est le Home trainer !!

http://membres.multimania.fr/triasco/0203HT.htm#s4

Je m'en prépare une bonne pour demain.

home trainer acte3

je tiens maintenant 4 minutes sur mon prolongateur. Mais je pense que s'il était un peu plus long, cela sera qd meme mieux. On testera celui-là pour Sizun et ensuite on verra.

quasi idem que acte 1 :

échauffement :

4 min souple + 4 x (30" hypervélocité + 30" souple) + 1 min souple

travail :

7x(30" JG, 30" JD à 80tr/min + 4min à 90tr/min (un cran de braquet en plus) + 1min recup)

8min récup.

Demain, course a pied avec notre super coach Renaud ! J'espère que tout le monde sera là, je prendrai les noms.

Bonne nuit.

Bilan des campings

J'ai envoyé des emails au camping, voici en gros le contenu général :

Hello,
I am french and I will do the triathlon in copenhague with friends. We are 10 adults and 7 children, we have 6 tents (2 bigs and 4 little). We would arrive the 12th august and go back home the 19th.
I would like to know, if you still have some pitchs and how much it will costs
Thanks for your answer.
Olivier.


J'ai contacté celui a cote du port gratuit pour les enfants. Celui-là a l'air vraiment pourri, et j'ai relu le site et je pense que ce n'est que pour les camping-cars. C'est un simple parking avec sanitaire.
J'ai contacté le bellogh, celui au centre de copenhague
J'ai contacté celui a cote de la mer (celui que je prefere apres reflexion)
J'en ai contacté un autre au bord de mer (tangloppen camping fdm), il a l'air cher à première vue, mais il y a des cottage. Peut-être que ca vaut le coup financierement. J'ai donc posé la question car tout le site est en danois :((

J'ai regardé un peu le lien de Xav pour les gites, j'ai rien trouvé ...

Bilan, ca peut nous couter un peu cher ! On fera des économies pdt l'entrainement.

ratios d'entrainement

Attention, ça va cogiter dur dans ce message !! ;-)

Sur Stade2, XLF disait s'entrainer 30km de nat, 500km de velo de 100km de cap par semaine (http://www.youtube.com/watch?v=F9apOBzWaW4&feature=related)

Sur TRImag de janvier 2010, les organisateurs d'Hawai disent que la moyenne d'entrainement par semaine des concurrents serait de 11km de nat, 375km de velo et 77km de cap.

Ce qui est intéressant est que le ratio entre le vélo et la cap est le même dans les 2 exemples: en gros 1km de cap pour 5km de vélo, ou en temps environ 1h de cap pour 2h de vélo. Bon après moi, je veux pas trop m'abimer en m'entrainant en cap, donc je ferai sans doute moins de cap en pourcentage par rapport au vélo.

Le ratio de natation n'est pas le même dans les 2 exemples, mais si je ramène ça en temps, en moyenne, ça donne 1h de natation pour 1h de cap.

Donc si je résume, l'entrainement idéal en répartition horaire serait 25%-nat/50%-vélo/25%-cap. Bon cool, car je crois déjà avoir entendu ça, mais je sais plus avec qui...

home trainer acte2

En ces temps de neige, il ne faut pas se laisser abattre, 1h de home trainer :

15 minutes d'echauffement

4 x ( 1min hypervelocite, 4 min avec un peu plus de braquet à 90tr/min, 5 min recup pas de braquet à 85tr/min)

15 min recup

Bilan :
Je tiens maintenant facile 1min sur ce prolongateur et 3min difficilement. Les 6 heures se rapprochent !
Faut dire que j'ai surélevé ma roue avant et ca aide beaucoup.

Iron-man en home-trainer?

Il y aurait pas un iron-man où le vélo se ferait en home-trainer? Parce que cette année, on aurait été les champions dans ce sport ! ;-)

Enfin, bon le 15 aout est encore loin, pas la peine de s'énerver...

gel : pas d'entrainement

La misère, c'est pas comme cà que ca va avancer l'entrainement ...
Bon tant pis, je vais regarder la télé. Et peut-être faire des abdos ou du stretching en mangeant un gâteau.
En plus dimanche, c'est bien parti pour que ce soit gelé aussi ... Pfff ....

Moi au moins, je fais du home trainer, tra la la la lère.

logement

Après l'entrainement, pas de répit, on cherche un endroit où dormir.

J'ai envoyé un petit post sur le forum, et voici les adresses que j'ai eu d'un nouvel ami anglais qui habite à Copenhague :

http://www.hostelsweb.com/cities/copenhagen.html

et

http://www.campingcopenhagen.dk/gb/gbgal.html

Hé Karl, t'as quel âge ? La limite d'age pour les auberges de jeunesse est 35 ans.

Le camping a l'air super classe et j'ai pas regardé la liste des hotels. Si vous pouvez zieuter de votre côté. J'ai pas non plus regarder le prix du camping. Et après on se fera un petit briefing autour d'une bière sans alcool !

Bonne nuit les petits.

home trainer, que du bonheur !

Et voici mon premier entrainement avec le home trainer :

Echauffement de 10min :

4 min tranquille + 4 x (30" en hypervélocité + 30" souple) + 1min souple

Ensuite :

8 x ( 30" jambe gauche + 30" jambe droite à 80tr/min + 4min à 100tr/min + 1min recup)

et 7 min recup pour terminer.

Bilan :

Je tiens au max 1min30 sur ce putain de prolongateur, j'ai un mal de bras pas possible

Je pete les plafonds au niveau Frequence cardiaque quand je pedale vite

Ca caille dans mon cagibi

Mais bon, ca a qd meme progressé entre le début et la fin de scéance au niveau du pédalage carré.

Hé TriKarl, il marche ton home trainer ?

Signé :

Le gars qui prend de l'avance sur ses copains.

Première sortie

2 courageux sur 4, çà laisse à désirer pour la première sortie. J'espere que les excuses seront bonnes. En tout cas, beau temps, pas trop froid, 40km très tranquille avec un petit mal de jambes sur la fin.

A+,
Olivier.