Séance Pastis

Aujourd'hui, c'était un grand classique: 51km, plein de vent, et j'ai encore croisé Hervé.
Bref, rien de nouveau sous le s... ah si, y'avait du soleil!

Gzav,
qui a l'impression d'être le seul à s'entrainer !

Semaine avant Gourin

Salut,

Voici mon programme prévisionnel cette semaine:
- lundi: repos.
- mardi: 1h vélo cool + 15' cap cool.
- mercredi: 1h piscine cool (matin) + 2h vélo (5*5' force + vélocité).
- jeudi: 45' cap avec quelques accélérations.
- vendredi: repos.
- samedi: 1h vélo cool + 5' de cap.

Qu'en pensez-vous: est-ce trop?

Merci pour vos avis éclairés!

otite

La poisse ... Après ma semaine de recup, je me tape une otite enfin 2 : une moyenne et une externe sans rhume en plus ... Du coup, 10 jours sans piscine.

En tout cas, la semaine prochaine, c'est reparti pour le vélo !

Et vous, Saint-Brieuc, c'était comment ?

Bonne nouvelle

On a peut-être gagné une halte sur l'aller (et/ou le retour) sur Lille et surtout une spectatrice qui va mettre le feu, wouh ouh ! Super Maïté, on compte sur toi, maintenant. Le camping est au bord de la plage, l'eau est chaude et les bières seront fraiches, que du bonheur.

mauvaise nouvelle

La petite soeur jumelle de la bonne nouvelle n'est malheureusement jamais loin ... C'est confirmé, Marion et les enfants ne viendront pas à Copenhague ... Une certaine cousine que je ne nommerais pas à décider comme çà, de faire un mariage en petit comité dans les montagnes avec tous les personnes qui lui sont chères.

- ben, c'est dommage, nous ne pourrons pas venir, Oliv a une course à copenhague ce jour-là.

- Vous n'allez qd meme pas rater mon mariage qui n'aura lieu qu'une seule fois dans ma vie pour une simple course !

- ...

- Bon, je comprends qu'il ne vienne pas, vous viendrez que tous les 3, c'est pas grave.

Grrrr !!! Du coup, je me suis mis à la télépathie. J'entre en relation avec son mari à son insu pour lui faire dire le mot 'NON' au bon moment.

Conclusion : Je passerai la ligne d'arrivéé (oui, oui, j'y arriverai) tout seul, sans les 2 marmots à mes côtés.

La bonne nouvelle, c'est que pour Bernard et donc pour maïté, il y aura suffisamment de place pour le camping. La positive attitude comme dirait notre bon vieux sénateur.

Stage à L.A.

Cette semaine, j'espère bien que j'aurai la contribution la plus originale sur ce forum avec mon passage à ... Los Angeles, California :-)

Le stage a commencé dimanche avec une journée de "repos". Au programme, réveil aux horreurs à 4h du mat', suivi d'une énorme promenade sur L.A.: Hollywood, Beverly Hills, Santa Monica... bref tous les quartiers des feuilletons amerloques. A noter que c'était le jour du Marathon de Los Angeles. Ça donnait sacrément envie de le faire, mais je me dis qu'il faut savoir patienter, qu'il faut écouter ses copains qui disent que la ville des "stars", ça sera Copenhague et pas une autre!



Aujourd'hui, lundi, là ça ne rigolait plus. Comme j'étais encore réveillé méga tôt - merci le décalage horaire! - j'ai eu le temps d'aller à la salle de gym de l'hotel ... En anglais ils appellent ça le "Fitness Center", ce qui sonne quand même tout-de-suite bien plus pro, n'est-il pas? Là, il y avait tellement de home-trainers que je savais pas lequel choisir.



Y'avait même une salle climatisée avec pleins de home-trainers vélos réglables. J'en ai fait 2h après le p'tit déj de 6h30 à 8h30.



Ce soir, pour me décontracter de la journée de boulot, je me suis fait 1h de natation en piscine extérieure. Demain, je remettrai ça avec un réveil probable vers les 5h du mat avec footing matinal autour de l'hôtel.



Raconté comme ça tout parait idyllique mais L.A. est une sorte d'énorme banlieue avec un voile gris de pollution qui plane au-dessus. C'est pour cela qu'il dessinent désormais la carte des étoiles par terre ;-) Le seul coin à peu-prêt nature, c'est la playa, mais il faut des heures de transport pour y arriver. (Le trajet de Lannion centre à Beg Léguer est quand même bien plus rapide!) L'eau de la piscine est vite trop chaude quand on nage longtemps. Pour le vélo ou le tapis-roulant, le home-trainer est payant et reste très ennuyeux. De plus, comme l'hôtel se situe dans une zone de banlieue avec des carrefours tout les 500m sur un rayon de 50km, la course à pied est vraiment très hachée. Bref, vive le Trégor! C'est quand même plus sympa comme cadre d'entrainement!

Saint Patrick

Aujourd'hui c'est la Saint Patrick. Je sais qu'Oliv à beaucoup d'affection pour l'Irlande. Je sais aussi qu'Oliv aime beaucoup la Guinness.

Je boirai donc ce soir ma bière préférée en pensant à Oliv qui a pris la résolution pas plus difficile à tenir pour la préparation d'un IronMan: PAS LA MOINDRE GOUTE D'ALCCOL JUSQU'AU 15 AOUT.

Comment fera-t-il pour résister après les séances de nage en mer?

Courage Oliv plus que 150 jours.

JéJé le Viking

Il fait beau courir à Trégastel

Ce matin, très grosse forme pour ma part à Trégastel: j'ai couru en moyenne à 86% de ma fc max et j'ai géré ça top dans le sens où dès fois à la fin des (petites) montées je sentais que j'étais essoufflé, et ça redescendait ensuite tout de suite à cette fameuse pulsation de 86%. A la fin, je sentais que j'aurais pu tenir encore longtemps.

J'ai accéléré dans le dernier kilomètre car je me tirais la bourre avec un concurrent revenu de l'arrière, et après l'arrivée, j'apprends que je finis en 1h03 à 15 sec derrière Pierre, donc bref super content. Après course, les tendons sont un peu douloureux car j'étais pas habitué à courir dans le sable, mais je vais reprendre par du vélo en douceur... Attention, Trégastel c'était bien mais c'est pas l'objectif, donc prudence s'impose!

Vous trouverez sans doute ce résumé de course très égocentrique, mais bon j'ai fait les 2 derniers tiers la course isolé avec les des concurrents 200m devant moi et les autres environ 150m derrière, donc j'ai pas vu grand monde durant la course. J'en ai profité pour admirer les superbes paysages.

Les résultats sont sur http://pagesperso-orange.fr/couriratregastel/ , du club, il y a aussi Pierre, David, Mathieu, Josiane, Yann, Catherine, j'en oublie sûrement.

je suis en retard

Sur mes messages. Que tous les fans de mes séances de home trainer m'excusent, mais je vais rattraper cette erreur.

Donc mercredi séance récup du Run & Bike, la douleur à la cuisse a plus ou moins disparu mais méfiance quand meme.

15min echauffement

3x(4' à 75% de FCMax + 1' recup)

15' recup.

Ca fait 45', une mi-temps de Real-OL. J'ai maté la 2ème mi-temps chez M. Perrin pour un magnifique revirement de situation. Trop bon !

Sinon vendredi, 10km sur le chemin du hallage, 50', 138 puls de moy. Plutôt bien, mais sur la fin les pulsations explosaient. Mais bon, mon gamin s'est réveillé à 4h du mat pour vomir son cassoulet du midi, ca m'a un peu fatigué cette histoire ...

En plus, la séance du jeudi de Renaud était costaude : (200m à 105% de VMA, 200m récup active, 400m 95%, 200m recup active) x6 = 23'20". Ce qui fait moins de 39' au 10km, pas mal.

Awel vrein

Rien d'extraordinaire, mais comme le blog est silencieux cette semaine j'essaie de relancer la machine

Pour moi, ça y est c'est fait: j'ai réalisé aujourd'hui une sortie de 100km à vélo pour la 1ère fois de la saison. C'est normalement ma semaine de repos et au départ je voulais faire juste 50km, mais je me suis laissé embarqué dans une virée avec 2 Rospéziens. Sacrémment balèzes ces gars-là, j'étais à la traine de temps à autre et ça m'a pas rassuré pour Gourin. Mais bon, au final je sentais que j'aurais pu courir après la sortie, faut positiver.

On a aussi croisé l'infatigable Hervé Le (Chat) Noir: j'espère que ça me portera pas malheur :-)

Gzav

PS1: Pour l'info culturelle du jour, "awel vrein" veut dire "saleté de vent", et "le du" veut dire "le noir" ;-)

Maitre Bernard et ses padawans

Et nous voilà 1 de plus, ce qui nous fait 8 de Lannion Triathlon.

8 sur 1286.

Que la force soit avec nous !

vendredi recup avant le R&B

Comme d'hab, 10km sur le chemin de halage. J'ai cru que j'allais exploser mon record, mais qd je me suis retourné, j'ai compris qu'il y avait un sacré vent ... Tant pis, ca sera pour une prochaine fois.

10km, 50min, 140puls de moy.

Dimanche Run & Bike de Treb. On va voir ce qu'on va voir. Objectif : faire moins d'1h, donc moins de 10min au tour, ce qui me parait chaud, vu que j'ai tourné à 10'45" la dernière fois que je l'ai fait.

Mais bon, on verra !

Bilan du mois de février

1185 inscrits.
2ème mois d’entraînement pour le Challenge Copenhagen (15 août 2010).
J’ai l’impression d’avoir écrit mon bilan du mois de janvier il y a quelques jours. Le temps passe vite. Le mois d’août va arriver très rapidement.
J’ai profité des quinze jours de vacances pour faire deux grosses semaines (15 h et 18h). Je vais essayer de gérer ma préparation par cycles de quatre semaines. Trois semaines en augmentation progressive et une semaine de récupération, en faisant coïncider les vacances scolaires avec des grosses semaines.
Problème : J’ai perdu du poids.

Moi :
Natation : (21h05’ – 33,875 km – 33 %) Toujours pas l’air d’être très bien.
Test 400 m : 6’49’’. Pas si mal vu mes sensations. Je bats tout de même mon record (7’08’’ en décembre 2008).
2ème semaine des vacances : Quatre séances d’1h30’ avec Marie, plus le stage départemental à St Brieuc : 17,250 km !!! J’ai ressenti une douleur à l’épaule gauche le lendemain de la 1ère séance (2100 m de plaquettes), mais c’est fini.
Vélo : (27h55’ – 753,2 km – 44 %) Le temps est moins mauvais, mais je n’ai pas fait une séance dominicale à cause de la tempête. Je roule le mardi en fin d’après midi (les jours rallongent), le vendredi matin avec Karl et le dimanche matin avec le club. Toujours de bonnes sensations. Ma sortie la plus longue : 90 km.
Càp : (15h02’ – 23 %) Toujours bien. Je cours le lundi (sortie longue), le mercredi (sortie courte) et le jeudi avec le club.
Transition : Une seule séance lors du stage départemental à St Brieuc. C’était un peu mieux qu’à Lannion.

Course : Le Run & Bike de St Brieuc avec David : 9ème sur 40 (23%), 1h07’57’’. Je ne l’ai pas fait à fond. J’ai réussi à accélérer dans mon dernier tour. Du coup, j’ai été obligé d’attendre David pour passer la ligne d’arrivée.

Comment je vois mes Cope(i)nhs :
Karl : On roule ensemble le vendredi. Il est bien à vélo. Je ne peux plus le larguer comme dans le temps. Il prend même des relais, ce qu’il ne faisait pratiquement jamais l’année dernière. En natation, il a aussi battu son record et est passé sous les 7’30’’. En couse à pieds, il fait ses séances club avec Gzav. Ils se motivent mutuellement.
Olivier : En vélo, toujours de mieux en mieux. Il réussi à suivre le groupe des forts et à prendre des relais. Bien en course à pieds et en natation.
Xavier : Bien partout. Pendant la grosse semaine de nation, il a même voulu me mettre la pression en essayant de me suivre. Il n’a pas tout à fait réussi son coup, mais méfiance.
Damien : Toujours pas dedans. Il attend sûrement le printemps. Il ne pense pas être prêt pour Vendôme en mai, mais être juste prêt pour Copenhague.
Fred : Ça y est. Il est inscrit. C’est bien. Ça aurait pu être l’événement du mois. Mais il s’est fait voler la vedette par … sa femme !!!
Anne : La surprise du mois, de l’année, du siècle. J’avais du mal à y croire quand Karl me l’a annoncé. C’EST EXCELLENT.
Problèmes :
1) Quelles que soient nos performances masculines à Copenhague, elles seront éclipsées par la présence d’Anne : 1ère triathlète lannionaise sur distance Iron(Wo)Man.
2) Ça fait une supportrice de moins. On va être obligé d’en recruter d’autres. (Damien et moi y travaillons déjà.)
Bernard : C’est lui et sa Marie qui ont convaincu Anne. Bernard semble motivé pour rejoindre notre groupe. Il est en forme. Il a fait une sortie de 120 km à vélo sans problème. Le changement de tarif à lieu dans quinze jours et il le sait.

Courses de préparation :
7 mars : R&B Trèb : Arno est blessé au mollet. Si je ne trouve personne, ce ne sera pas grave.
28 mars : Duathlon sprint St Brieuc avec peut être retour à vélo avec Karl.

JéJé le viking

bilan février

Et encore un mois de passé. Il est passé tranquillement sans trop de piscine à cause des horaires des vacances scolaires, avec plus de vélo et autant de course a pied :

Nat : 3h, dont un 400m en 6'30" mais on s'en fout de la nat alors c pas grave

Velo : 15h, 450km environ. Je suis passé à 2 séances de home trainer par semaine et j'ai fait ma premiere sortie seule de 90km. Je me sens tres bien, et je me sens maintenant assez en forme pour sprinter dans les cotes pendant les sorties de groupe. J'ai hâte de voir ca !

Cap : 7h. Dans la lignée du mois de janvier. Je fais tous les entrainements assez tranquilles (qd c possible !), je progresse tranquillement.

Objectif mois de mars : reprendre le rythme en natation, continuer à pied, faire un peu d'aérobie en velo sur le home trainer, rallonger les sorties de groupe. Un mois de mars tranquille pour preparer un mois d'avril motivé

home trainer sceance cool

C'est bien, j'ai fait ce que j'ai dit, une seance tranquille sans monter dans le cardiaque (126 puls de moyenne sur 50') et sans mettre de braquet.

10' echauffement

2x(50" JG en fréquence, 1' souple) + 2x(50" JD en fréquence, 1' souple) + 5' à 110rpm et 75% FCMax

Série répétée 2 fois.

12' recup

Bilan de février

Bon eh bien mon bilan horaire de février est le même que janvier, avec 1h en plus histoire que moralement j'ai l'impression d'en avoir fait plus qu'en janvier. J'ai fait un chouya plus de vélo et de c.a.p. et un chouya moins de natation.

Pas le temps de respirer que le mois de mars à déjà commencé.

Sinon, à part ça, putain de vent, je n'ai rien d'autre à ajouter ;-)

home trainer

Ce midi, vu qu'il n'y a pas piscine, c'est home trainer. Au programme, une petite séance de force tranquille (50min) :

10' echauffement
3x (
(1' JG à moins de 60 rpm, 1'JG à 90 rpm, 2' à 110rpm, 1' recup) + idem JD )

5' à 90 rpm entre 75 et 80% de FCMax

10' recup

Sinon, je viens de recevoir mon compteur, un pneu, une petite sacoche pour mettre sous la selle.
J'ai acheté à Décath de la graisse, un truc pour nettoyer la chaine. Avec tout l'entrainement que je fais, ca commence sérieusement à couiner de partout !

Vagues de départ Copenhagen 2010.

Hello,

ça y est, de retour du ski. On va pouvoir se ratteler aux entraînements.

Ce petit message est là pour vous annoncer qu'il y aura une vague féminine au tri de Copenhagen :
http://www.challengecopenhagen.com/fr/challenge-copenhagen/actualites/231-separate-start-wave-for-women

A bientôt !
Fred