mardi 23 février 2010

cagibi trainer

Je suis sur le rythme de 2 seances de home trainer par semaine, j'ai la gnac. Ca m'a motivé de pourrir tout le monde dans la côte de Trébeurden (c'est la vision subjective de la sortie du dimanche).

10' echauffement (atteindre 120/130 puls avec 50% de FCmax)

1' force, moins de 65rpm
1' veloce à 90rpm légèrement soutenu
50" jambe gauche, moins de 65 rpm
50" jambe droite, moins de 65 rpm
1' veloce à 90rpm légèrement soutenu
2' souple

1' force, moins de 60rpm
1' veloce à 90rpm légèrement soutenu
50" jambe gauche, moins de 60 rpm
50" jambe droite, moins de 60 rpm
1' veloce à 90rpm légèrement soutenu
2' souple

1' force, moins de 55rpm
1' veloce à 90rpm légèrement soutenu
50" jambe gauche, moins de 55 rpm
50" jambe droite, moins de 55 rpm
1' veloce à 90rpm légèrement soutenu
2' souple

1' force, moins de 50rpm
1' veloce à 90rpm légèrement soutenu
50" jambe gauche, moins de 50 rpm
50" jambe droite, moins de 50 rpm
1' veloce à 90rpm légèrement soutenu
2' souple

10' à 90rpm légèrement soutenu à FC moins de 75% FCMax
2' souple.

Courage, demain on enchaine.
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1 commentaire:

  1. Gzav24 février 2010 à 14:37

    J'ai fait à peu prêt la même chose hier après midi: 5 débuts de montée en force dans la côte de St Mich', et une bonne heure de vélocité.

    Gzav'

    PS: si t'étais à l'aise dans la côte de Treb' dimanche c'était parceque j'étais pas là :-)

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